מה זה כעס? מצב רגשי בו אדם אינו יכול לשלוט בתגובה שלילית לאירועים ולמצבים. אם התפרצויות רגשיות כאלה אינן נדירות, עליכם לשקול כיצד להתמודד עם זה.
כדאי לדמיין, אבל עדיף לראות את עצמך מהצד ברגע הכעס. התמונה לא נעימה! פנים אדומות, גבות מזעירות, נחיריים נפוחים ופה מפותל. עבור בנות, שיטת המבט מהצד יעילה במיוחד. אי אפשר לקטגור את הכעס מבלי להבין את הסיבות ולא להעריך את ההשלכות. דיכוי רגשות שליליים מוביל לעיכוב של המצב הפסיכולוגי, ואחריו זה הפיזי (לחץ על הלב, מערכת העיכול, מיגרנה).
הקיצון האחר מתיז את הכעס על הסיבה ובלעדיה. זה גם לא פיתרון לבעיה, שליליות מופרזת תדחוף חברים ומכרים, ובריאות תהיה בסיכון (לחץ על הלב, גל של הורמונים, קפיצה באדרנלין). כשאתה מרגיש נחשול של כעס עליך לנסות לשנות את מצבך הפנימי. לדוגמה, כוון אנרגיה לתרגיל, ללכת או לרוץ. לא תמיד ניתן לברוח, למשל, בעבודה. במקרה זה, תוכלו לסחוט ולנקות את אגרופיו מספר פעמים, לקחת עשר נשימות עמוקות. אפשרות נוספת היא לחשוב על משהו נעים, לבטא אותו נפשית עד שתחושת הכעס מפנה את מקומה לשמחה.
אתה יכול להביס התקף של כעס בעזרת רפלקס. באופן מפתיע, אם אתה מחייך (אפילו בקושי), אז תזכר זיכרון חיובי שלא מרצונו. חשוב לזכור ששליטה ברגשות והיכולת לפעול בצורה רציונלית במקום שאתה רק רוצה לקרוע ולזרוק זה דבר קשה מאוד, אבל שווה את זה. המאמצים לא יהיו לשווא כאשר הכעס נסוג, וכל הסימנים החיוניים חוזרים לקדמותם: דופק, לחץ, רמת האדרנלין וקצב הנשימה. ברגע זה מורגש השיפור במצב הגופני ביותר. והרעיון ששיפור זה מתקבל באמצעות פעולות נכונות מוביל לסיפוק מוסרי.
עובדה חשובה נוספת שאסור לשכוח ממנה היא מדבקת הרגשות האנושיים. לכן יש לחשוב על בריאותם של יקיריהם לפני שמדכאים את המצב בזעקתכם. כאשר השלילי מתמוטט מהצד, כדאי להגיב לא ברגשות דומים, אלא בחיוך וחיובי, אז התוקפן יצטרך להתרכך ולהחליף כעס ברחמים.