לעיתים קרובות, ממש בעבודה, אנו מתנפלים על ידי נמנום, במיוחד בבקרים ואחרי הפסקת הצהריים. העפעפיים נסגרים, ושום מאמץ של רצון לא מצליח להחזיר אותם למצבם המקורי. יש ערפל בראש, חולשה בוגדנית בזרועות וברגליים, ועדיין יש כל כך הרבה עבודה לפני. ישנן מספר טכניקות מוכחות שיכולות לפזר חלום.
מדריך הוראות
1
קפה טבעי. ישן כמו העולם, דרך מנוסה ואמיתית. עם זאת, רק משקה מבושל טרי יעזור, ללא התחממות בסיר או בסיר קפה. לקפה נמס לא תהיה ההשפעה הצפויה (טוב, אלא אם כן תתעודד לזמן מה בזמן שתכניס אותו לכוס). עם קפה העיקר לא להגזים, אחרת במקום לנמנום תקבלו הפרעה בקצב הלב והתרגשות נוירוטית. אל תלווה שתיית קפה באכילת עוגות ולחמניות, בטן מלאה רק תגביר את מצב השינה.
אם קפה איננו מובהק עבורכם, תוכלו להחליף אותו בתמצית של ג'ינסנג או צ'יננסיס Schisandra (20 טיפות לכל 1 כף מים).
2
תרגילים גופניים. זה טוב אם הארגון שלך מבצע התעמלות תעשייתית. אם אין תרגול כזה, ארגנו אותו לעצמכם (לפחות ברגעי נמנום). אין צורך לקפוץ גבוה ולברוח רחוק. אתה יכול פשוט לשבת כמה פעמים ולעשות פניות עם הגוף. אם זה בלתי אפשרי מסיבה כלשהי, נסה את הדברים הבאים: מבלי לקום מכסא, עיסוי כפות הידיים שלך בכדי שיהיה רך וחם ואז שפשף את האוזניים, הלחיים, הכתר שלך בתנועה סיבובית במשך 2-3 דקות. כדאי לעסות את הזרועות ואת הכמויות המכונות - אזור החוליה הצווארית השביעית. לאחר ביצוע התרגילים הפשוטים האלה תרגישו מייד את התוצאה - מחשבות יבואו בסדר, ונמנום תוריד ביד.
3
אוויר צח צאו החוצה לזמן קצר (מרפסת, אכסדרה). אוויר כפור יעיל במיוחד במאבק נגד נמנום. קח כמה נשימות עמוקות. חמצן, החודר לכל תא בגופך, יעודד אתכם וימנע משינה.
4
שינוי פעילות. הניחו עבודה מונוטונית לזמן מה והיו פעילים. בנה על הפרטים של עבודתך. אם אתם יושבים ליד מחשב, קמו והזמינו את הבוס או הקולגות שלכם להתכתב, צאו לטיול למחלקה הבאה לדיווחים, חיטשו בארון עבור המסמכים הנכונים וכו '. קום, צעד, שנה את מיקום הגוף לעתים קרובות יותר.
5
שמנים אתריים. אם התנאים מאפשרים (למשרד משלכם או לקולגות שלכם לא אכפת), תוכלו להפיל 2-3 טיפות לבנדר, יסמין, לימון או שמן טבעי אשכוליות על כרית כותנה, לשים אותו בסמוך ולשאוף את האדים. רצוי שהדיסק לא יהיה גלוי לאחרים.
6
שינה כן, הדרך הטובה ביותר להתמודד עם נמנום היא שינה. אם יש אפילו ההזדמנות הקלה ביותר לנמנם, עשה זאת. אפילו שינה קצרה תעזור להתעודד ולהתאושש.
עצות שימושיות
תן לעצמך את ההזדמנות לקבל מספיק שינה בזמן הנכון. אם שנת הלילה שלך מופרעת, מיין את הגורמים וחסל אותם. ואז אחר הצהריים אתה לא צריך להילחם בנמנום.