בריכוז מרבי רמת הפריון עולה לעיתים ואיכות המשימות המתבצעות עולה. יש לכך השפעה חיובית על כל תחום חיים של אדם. אבל איך לשפר את המיומנות הזו? ישנן כמה דרכים מוכחות לפתח ריכוז.
תקשיב לנשימה שלך. ביוגה יש תרגיל שמטרתו לפתח ריכוז. זה טמון ביכולת לעקוב אחר הנשימה שלך. שבו ברגליים וסגרו את העיניים. התחל לנשום עמוק ולאט. התמקדו בנשימה ככל האפשר ואל תאפשרו למחשבות זרות לבקר בראשכם. ברגע שהקשב עובר לאובייקט אחר, השב את התודעה שוב לנשימה. בהתחלה משך האימון לא יעלה על 3-5 דקות, ואז תוכלו להמשיך לשיעורים ארוכים יותר (עד שעה).
אימונים מתמידים. ניתן להשוות ריכוז לשרירים. ככל שתכשיר אותה יותר, היא עובדת טוב יותר. לכן, יש צורך לאמן את הריכוז מדי יום לפחות כחצי שעה. ניתן לעשות זאת גם במהלך שעות פעילות רגילות. קבעו את הטיימר בזמן הנכון, החליטו על המשימה ונסו להתרכז ככל האפשר ביישום שלה לזמן שצוין.
התמקדו בדברים הקטנים. נסו לשים לב לזוטות לאורך כל היום. לדוגמא, זכרו את רצף הרמזורים בדרך לעבודה או את מספר כוסות המים שהשתכרו. פיתוח ריכוז עוזר גם להתמקד בצלילים. עצמך את העיניים למשך חמש דקות והתרכז לחלוטין ברעש חוץ.