לאדם יש פחד מסיבה. המשימה שלו היא להגן מפני פזיזות. כאשר הפחד אינו מספיק לסיטואציה ומתעורר ללא סכנה ממשית, אנו מדברים על פחדנות. אפשר ונדרש להילחם בזה.
מדריך הוראות
1
פרט את המצבים שבהם לדעתך אתה מראה פחדנות. ראשית בחר אחד, לא החמור ביותר, ונסה לעבוד איתו.
2
הערך את הסכנה האמיתית. אולי אתה מציב לעצמך דרישות מוגזמות ותחושת הפחד במצב זה מוצדקת. אל תהיה שווה לאחרים - לכולם יש הזדמנויות שונות. אם האיום באמת קיים, אז אתם לא חווים פחדנות, אלא פחדים מוצדקים. חשבו כיצד תוכלו להימנע ממצב זה. אם הרגשות שלך חסרי יסוד, עבור לשלב הבא.
3
דמיין את ההשלכות השליליות האפשריות של המצב. לא משנה כמה הם לא מציאותיים, הם מפחידים. הרשו לעצמכם לפחד, הביאו את המצב בדמיונכם לאבסורד.
לפעמים משתמשים בטכניקה של ייצוג המוות של האדם עצמו. כלומר, כל סיטואציה מפחידה - מדברים בציבור ופגישה עם ילדה ועד נהיגה במכונית וספורט אתגרי - מסתיימת במוות בדמיון. בין אם טכניקה זו מתאימה לכם או לא - החליטו בעצמכם.
4
חשבו למה אתם חוששים. לעתים קרובות הפחד הגדול ביותר מתעורר במצבים החשובים לנו מאוד. לדוגמא, ככל שהנערה שתפגוש איתה יפה יותר, הבחינה תהיה רצינית יותר, ככל שהנאום הציבורי יהיה משמעותי יותר, כך הטרדנים יהיו גדולים יותר, וכמו כן תרצו להתרחק מהמצב.
5
למד להירגע. תעזרו בתרגילי נשימה, החלפת קשב, תרגילים להרפיית שרירים, מדיטציה. תרגיל הנשימה הפשוט ביותר הוא לקצר את ההשהיה לדבש על ידי השראה ותוקף, ולהגדיל את זמן התפוגה.
6
נסה להיכנס למצב שמפחיד אותך. אבל תתחיל בקטן. כל התגברות על הפחד היא הניצחון שלך. אל תעצרו שם, ואחרי קצת אימונים תשכחו מה זה פחדנות.