טבעו של האדם לדאוג כאשר הוא נקלע לסביבה יוצאת דופן. זה בולט במיוחד בראיונות, בחינות, דייטים ראשונים וכו '. כדי להתמודד עם התרגשות ולמנוע פאניקה, עליכם לשנות את הגישה שלכם לסיטואציות לא מוכרות.
מדריך הוראות
1
הבין שרק אתה יכול לשנות את הגישה שלך לפחד שלך. אחרי הכל ההתרגשות מבטאת את הפחד שלך שמשהו ישתבש, תעשו מהלך לא נכון, תגידו משהו מטופש וכו '. אתה צריך להבין שאתה יכול לנהל את המצב ולהשפיע על התהליך.
2
גלה מה בדיוק מפחיד אותך בנסיבות אלה. בראיון זה בדרך כלל פחד שתראה את חוסר המקצועיות שלך ותציב את עצמך באור נחות. בבחינה זה מפחיד מכיוון שהמשימה יותר מדי עבורך, וגודל המלגה, למשל, תלוי בה. כשאתה פוגש אדם זר אתה חושש לפתוח בשיחה ונראה כמו בן שיח לא מעניין, כך שתשתוק יותר ויותר.
3
ברגע שאתה מבין מה בדיוק מפחיד אותך, המשך מייד לשלב הבא - חישוב שלב תגובה מראש. זו יכולה להיות בדיחה שנונה למקרה שתגיד משהו לא בסדר. חשבו על המצב לא כנסיבות חייכם תלויות. היא לא תפסיק אם לא תקבל את העבודה הזו. נהפוך הוא, כל החיים הם שפע של הזדמנויות וחלופות. גישה זו תאפשר לכם לשנות את הגישה שלכם להרבה דברים, מה שאומר שתהיה פחות סיבה לדאגה.
4
למד להירגע. שלט בטכניקות הרפיה הפשוטות ביותר - תרגילי נשימה, הדמיות, יסודות המדיטציה. נסה נשימה איטית ומדודה - שאפו לחמש ספירות, נשפו ל -7. אם אפשר, עשו אמבטיה מרגיעה או פשוט החזיקו את הידיים מתחת למים - המים מרגיעים ומקלים על לחץ.
5
השתמש בטכניקות פסיכולוגיות כדי להירגע. זכור מה ריגש אותך ועורר אותך ביראת כבוד לפני שנה. שאלו את עצמכם שאלה - זה גם מרגש אתכם עד היום, או שעכשיו אתם כבר לא שמים לב לזוטות כאלה. הבינו שלא תזכרו את הסיבה להתרגשותכם אחרי מספר שנים. אז אין טעם להיות מודאגים עכשיו.
6
תתאמן בבית מול המראה. אם אתה יכול לאבד את המצב, למשל, לדבר עם הציבור, אז עשה זאת בבית - עמד מול המראה וחזר על עצמך, התבונן בהבעות הפנים, המחוות, המילים שלך.