לעתים קרובות חוסר היכולת לסרב אוכלת לא רק זמן ועצבים של אדם - זה יכול להרוס חיים שלמים. אתה יכול לחשוב על זה הרבה, אבל עדיף לנסות בפועל איך זה יהיה.
ישנן מספר דרכים לתרגל דחייה חזקה. תתכוננו לאי הבנה, להתנגדות, לפחות להפתעתם של מי שלא יכולתם לסרב להם קודם. ותתחיל לנצח!
גבולות סבירים
תמיד יש סובלנות וחריגים, קחו זאת בחשבון. אם אדם אהוב חולה ואינו יכול לעשות מעצמו, כישלון יהיה בלתי סביר. אנחנו מדברים על ממוצע, לא על רדיקליזם. פשוט הפוך את זה לכלל למעקב אחר התוכנית:
- זה לא פוגע באינטרסים האישיים שלי;
- זה לא פוגע באינטרסים של יקיריי;
- זה לא פוגע באינטרסים של אנשים שחשובים לי.
ואחרי שבדקת את הבקשה לאלגוריתם זה, אמור כן או לא. זכרו שסירוב לא יגרום לאדם להיות אומלל, הוא פשוט ייאלץ להתאמץ במקום לרתום אתכם.
איך להתחיל
ראשית, התחל עם הדברים הקטנים. הביא כוס תה (אם זו לא סבתא זקנה), טפיח על החולצה שלך וכאלה. ו"שמור על אגרוף "אם אתה פוגש התנגדות. לאנשים מאוד לא נוח לעזוב את אזור הנוחות שיצרת עבורם, הם יהיו נגד זה, אז מה? לאחר השלמת הדברים הקטנים, המשך הלאה.
הדרך השנייה היא "סך הכל". אל תספק את אספקת המילים שלך לפחות לשבוע. אל תהיה אבסורדי, אבל היה נחרץ וחזור על המילה לעתים קרובות יותר. כמובן שאם הבוס מבקש דו"ח, לא לא טוב כאן. במקרים אחרים - לגמרי. וקבע יומן כדי לרשום כיצד הסירובים שלך משפיעים על אנשים, על אילו רגשות חווית. כך תוכלו לעקוב אחר הדינמיקה ולקחת בחשבון את הדקויות של התחושות שלכם.
שלישית - גשו לפסיכולוג, יועץ, מאמן. מומחים יתנו תרגול, יערכו בדיקות ויתנו המלצות פרטניות. ואז הם יסייעו במעקב, התאמה ופשוט מספקים עזרה ותמיכה - זה חשוב כדי לא לשבור עצי הסקה ולא להחליק אפילו עוד יותר.
הערה חשובה
אין צורך להסביר מדוע לא. מסביר, אתה מתחיל שלא להכניס תירוצים, ונסיגה זו כבר מהווה אינדיקטור לספק העצמי שלך. פשוט דע שכמו אנשים אחרים, יש לך את הזכות להגיד לא.