על פי סקר עצמאי, יותר ממחצית האוכלוסייה אוכלת 30% יותר מזון ליום ממה שהגוף זקוק לתפקוד תקין. ספיגת עודפי מזון מביאה להשמנה, מחלות קשות במערכת הלב וכלי הדם, קוצר נשימה ומחלות אחרות.
מדריך הוראות
1
הימנע מקניית מוצרים מיותרים. בסופרמרקטים, קבלו רק את מה שאתם צריכים לארוחת ערב או לארוחת צהריים. הקפידו לצאת לקניות, ערכו רשימה ואם אפשר לעקוף את מחלקות הקונדיטוריה. כבר בבית, כשאין לחמניות או נקניקיות בהישג יד, תשימו לב עד כמה החטיפים שלכם מצטמצמים.
2
העסיק את עצמך בערב. אם אתה מבלה את זמנך הפנוי במחשב או על הספה, אתה בהחלט רוצה לאכול כמה עוגיות או ממתקים. אבל העיסוק בעבודות רקמה, ספורט, איסוף ותחביבים אחרים יסיח את דעתך מהמחשבות על אוכל.
3
אכלו אך ורק לפי לוח הזמנים, אל תקריבו את ארוחת הצהריים והארוחת בוקר. לעתים קרובות אנשים, מבלי לאכול בבוקר או אחר הצהריים, מתחילים לאכול אוכלים מזיקים במהלך העבודה, כולל צ'יפס, צ'יפס, אגוזים. חטיפים כה תכופים, אפילו עם הרבה עבודה, מובילים להיווצרות קילוגרמים מיותרים על המותניים, הירכיים והישבן.
4
התעלם מחטיפים במהלך תקופת הבידור. בבתי קולנוע, בפארקי שעשועים ובטרק שעשועים, המוכרים מציעים באופן פעיל פופקורן, ממתקים, מים נוצצים מתוקים, נקניקיות. כדי לוותר על מוצרים אלה בעלי ריח טעים, מספיק לאכול בבית, ובדרך להמיס קרמל אחד (לא יותר). הגוף יהיה רווי בפחמימות וגלוקוזה, תחושת שובע תופיע. עכשיו אתה יכול להכחיש את עצמך בשימוש בממתקים מזיקים.
5
9-13 דקות לאחר ארוחת ערב או ארוחת צהריים דשנה, שתו כוס מים נקיים או ספל תה ירוק. זה מועיל מאוד למערכת העיכול. בנוסף, מילוי הקיבה בנוזל מעודד תחושת מלאות.
6
לארוחת ערב או צהריים, הפסיקו לצפות בתכניות טלוויזיה ותכניות טלוויזיה. כשהוא מתענג על כל ביס, אדם אוכל אפילו חלק קטן מהתבשיל הירקות, ולאורך כל הערב ניתן יהיה לבלות בשקט עם המשפחה או החברים, מבלי שיוסח דעתו על ידי חטיפים וצריכת אוכל עתיר קלוריות.
ז
לעשות אמבטיה. ההשפעה של מים חמים על הגוף מקלה על עייפות, ממקדת את המוח במנוחה, ולא במזון, מפחיתה את התיאבון.
8
התעמלו לעתים קרובות יותר, צאו לטיול בערב, רצו, הלכו לחדר כושר. פעילות גופנית תסיח את הדעת ממחשבות על אוכל, ותתרום גם לשינה בריאה ותיפטר מקילוגרמים מיותרים.