פסימיות, עצב מתמיד, אובדן עניין בחיים, עצבנות, נדודי שינה, נמנום, חוסר יכולת להתרכז הם כולם סימנים של מצב מדוכא. וזה בכוחנו להתמודד עם זה, ולא מוביל לדיכאון, שיצטרך להיות מנוהל בעזרת רופאים ותרופות.
ארומתרפיה בסימנים הראשונים של מצב דיכאוני, רכשו שמנים אתרים: בזיליקום, מרווה קלריאלית, יסמין או ורד. כל השמנים הללו נמצאים לרוב בבית מרקחת רגיל. הטילו 2-3 טיפות שמן אתרים לכוס מים רותחים ושאפו את האדים למשך מספר דקות. אתה יכול גם להוסיף 5-6 טיפות מכל אחד מהשמנים האתריים הללו לאמבטיה או 1-2 טיפות בשולי הכרית. שמנים יעזרו בהפגת עייפות נפשית, יעזרו בהקמת חלום, ובסוף תתמודדו עם הבחירה בהחלטה הנכונה בחייכם.
תרגילים גופניים. פעילות גופנית משפרת את זרימת הדם, מספקת למוח דם, משפרת את מצב הרוח ומסייעת במאבק נגד דיכאון. הפוך את זה לכלל להקדיש שעה לביצוע תרגילים גופניים אלמנטיים ותרגילי מתיחות. וכמה פעמים בשבוע, צאו לחצי שעה לרוץ מהר או ללכת כמה קילומטרים בצעד מהיר. תוך כדי הליכה או ריצה קלה, נסו לאסוף את כל המחשבות שלכם, פיתרון לבעיה יימצא כמעט מעצמו.
רפואת צמחי מרפא. במאבק נגד דיכאון, יבלת סיינט ג'ון, לבנדר, קש שיבולת שועל ועלים של לענה נפוצה יעזרו לך. מערבבים 2 כפות מיבלת סנט ג'ון וכף גדושה מכמות העשבים שנותרו. לחלוט תנור ולצרוך כפית 3 פעמים ביום. אחרי שבוע של טיפול בצמחי מרפא תרגישו הרבה יותר טוב. אל תגביל את עצמך בעשבי תיבול אלה, אלא הוסף לינד, טימין ונענע לתה רגיל.
פסיכותרפיה: מוזיקה, ריקודים, מדיטציה, הרפיה, יוגה - כל זה יעזור להתנגד לדיכאון. טכניקות אלה בו זמנית מעוררות את הגוף ומרפות אותו.
מדיטציה היא דרך לעצור את שטף המחשבות הרגיל וללמוד להסתכל על שאלות בדרך חדשה. לשם כך עליכם למצוא מקום שקט ושלו, לשבת בנוחות ולנסות 15-20 דקות להתמקד רק בנשימה. אם מחשבות נכנסות לראש שלך, רדפו אחריהן וחזרו לנשום שוב. לאחר שבוע של פעילות גופנית תוכלו לחזור לפתור את הבעיה שלכם, מה שגורם לכם להיות מדוכאים.
למד נשימה עמוקה. אדם נושם באופן שטחי כמעט כל חייו. אך זוהי נשימה עמוקה המאפשרת להקל על המתח, להרפות את מערכת העצבים ולהאיץ את העברת חמצן לגוף.
אל תהסס לשיר ולרקוד. האנרגיה הזו היא שתעזור לכם להתאפק במהירות ולמצוא איזון. אל תתביישו מהתמכרויות ותנועות מוזיקליות שלכם. אם אתה רוצה להאזין למוזיקה הספציפית הזו, המשמעות היא שהגוף שלך רוצה אותה. אבל נסו לא להקשיב למוזיקה עצובה יותר מדי זמן.
תזונה ותזונה. תסמיני הדיכאון מחמירים בגלל מחסור בחומרים מזינים בגוף. לכן, כלול בתזונה דגנים מלאים, בשר רזה, פירות, ירקות, דגים אדומים ומוצרי חלב דלי שומן. הימנע משתיית אלכוהול, סוכר וקפאין. מוצרים אלה רק מחמירים מצב דיכאוני.
חשבו בחיוב, עקבו אחר המלצות פשוטות - ותצאו במהירות ממצב מדוכא. לחזור לאיזון, למצוא את הפיתרון הנכון לבעיה, להחליט מה לעשות זה בעצם לא קשה כמו שזה נראה במבט ראשון.