כידוע, הרבה תלוי ברגשיות של אדם. ובהקשר של גמגום, הרגשות שייכים בצדק לאחד התפקידים המובילים.
דמיין מצב שבו אדם מגמגם רוצה לומר משהו, והוא לא מצליח או שהוא מדבר בצורה גרועה מאוד. הוא רוצה להביע קצת מחשבה, אבל איזה בלבול יוצא. מצב זה מעורר באופן טבעי מספר רגשות שליליים, שלא תמיד נעלמים ללא עקבות.
בואו נסמן את התגובות הכלליות, ונחלק אותן באופן שרירותי לשני חלקים: רגשות שמתבטאים בחדות, במהירות ובמהירות גוזלים, ורגשות שנמצאים במרומז כמעט תמיד ומצטברים בהדרגה ולא מורגשת. הסוג הראשון כולל גירוי, טינה, התפרצויות תוקפנות (למשל, אומרים שרציתי לקלל את כל העולם, ליפול מתחת לאדמה) וכו '. אנו מייחסים אי שביעות רצון מעצמי, מגורלי, פגמי (טענות וכו') לסוג השני.
כמובן שהחלוקה שלנו מותנית. מצבים לא נעימים מעוררים, ככלל, רגשות אלו ואחרים. כאשר רגשות כאלה מופיעים, ישנן לפחות שתי דרכים בהן יכול להתקיים קיומן נוסף.
הדרך הראשונה - הרגש מתבטא בפעולה והוא חי בצורה כזו או אחרת, נעלם ללא עקבות. לדוגמה, הם צעקו עלינו - אנחנו הולכים לחדר כושר, מחליקים את האגס והגירוי שלנו "נעלם". או שאנחנו מאפשרים לעצמנו לחוש את הרגש השלילי הזה ולהביע אותו בדרך זו או אחרת, ואחרי זמן מה הוא מתיישן. בכל מקרה, הרגש הופך ואינו פוגע בנו.
הדרך השנייה: אדם נועל רגש עמוק בתוך עצמו ולא מאפשר לה לבטא את עצמה, לא מרשה לעצמה לחיות את זה. ובמקרה זה, זה נכנס לאדם (באופן יחסי, לתחום הלא מודע) ומתחיל לשלוט בו, כלומר לתכנת במצבים דומים לזה בו הופיע הרגש הזה. וכאן נוצר מעגל קסמים: מצב של כישלון מעורר רגשות מסוימים, והם, לאחר שלא קיבלו אישור, יוצרים מצבים חדשים שלא צלחו באותה מידה.
לרוע המזל, סנפירים לרוב הולכים בדרך השנייה, ללא הפרודוקטיביות. בהקשר של הגמגום זה נראה כך: מצב של כישלון דיבור יוצר הבזק של רגשות שליליים שאינם מוצאים את הרזולוציה הטבעית שלהם וננעלים עצמם, ופעם בפנים הם מתחילים לגרום למצבים הבאים של כישלון דיבור. אותו מעגל קסמים.
לרוע המזל, רגעים כאלה נוטים לצבור, ובמקרה הגרוע, גמגום במשך כמה שנים או עשורים צובר מטען גדול מ"טוב "זה. אבל לא הכל כל כך גרוע. למרבה המזל, יש לנו מנגנונים רבים לניקוי אשפה רגשית מיותרת.
כמעט בכל מסורת של שיפור עצמי, ישנן דרכים וטכניקות להיפטר ממנה. קחו למשל את אלה הרלוונטיים לבעיית הגמגום.
1. ראשית, אתה צריך לשבור את מעגל הקסמים: מצב - רגש - מצב. זה לא קל, אך ראשית עליכם לנקוט בעמדת השקפת עולם כזו שלא תפלו למצב של ארנב מול בואה בכל מקרה של כישלון דיבור ויעורר חבורה של רגשות שליליים.
אתה צריך לנקוט עמדה שבה לא משנה מה יקרה, אתה לוקח בשלווה את פיתרון המצב. מכיוון שאתה לא מוסיף לעצמך רגשות שליליים, הגורם שיוצר למעשה מצבים של כישלונות דיבור פוחת.
זה קל יותר לומר מאשר לעשות. חשיבה מחודשת זו נמשכת לפעמים חודשים. אחת הדרכים ליישם שיטה זו היא לנהל יומן.
אתה לוקח דף נייר ריק ומחלק אותו לשלושה חלקים עם שני קווים אנכיים. בעמודה הראשונה אתה מתאר את המצב (לא מפורט במיוחד), בשני - התגובה והרגשות שלך. בעמודה השלישית אתה כותב איך תרצה להגיב למצבים כאלה.
לדוגמא:
הלכתי לחנות אני נורא רזה- אני יודע שאני נותן
ובאתי שפוך ונעלבתי, עודף ערך
למרות שהבנתי שהמצב הזה. ו
הם לא רצו אותי מעכשיו, אהיה
פוגע יושב לזה
רגוע יותר.
זהו טקסט לדוגמא, בעמודה השלישית תוכלו לבחור מה הכי מתאים לכם. בהדרגה, תוכלו לתכנת את עצמכם מחדש ולהגיב בצורה רגועה יותר ובכבוד למצבים בעייתיים. עבודה כזו אורכת 10-20 דקות ביום.
חסמנו רק את שטף הרגשות השליליים הרעננים, ומה לעשות עם אלה שכבר הצטברו בנו?
2. כדאי מאוד לעסוק בפסיכותרפיה פרטנית עם מומחה מוסמך. במיוחד אם זה עוזר להחיות את תלונות הגיל הרך.
3. כדי לעבוד ולשחרר את אותם רגשות שקועים עמוק בנו, אתה יכול כל הזמן (פעמיים ביום) לנהל יומן המתאר את החוויות שיופיעו במהלך היום או לזכור ספציפית את אותם אירועים כואבים בזיכרונך ולכתוב יומן, מציין את רגשותיהם וחוויותיהם.
4. כדאי מאוד לעסוק בספורט אגרסיבי, ולכן טוב להיפטר מרגשות טריים ולא מודגשים.
5. עבודה עמוקה מאוד, לדעתי, מתרחשת כהכנה למצבי דיבור "סופר מורכבים". לדוגמה, אתה צריך להגיש מצגת מחר. אם יש לך בעיות בתחום זה, סביר להניח שצברת הרבה רגשות ורגשות מודחקים לגבי דיבור בפומבי. אולי כבר הייתה חוויה שלילית. הרגשות המודחקים הללו הם אלה שמתכנתים לחזור על החוויה השלילית הישנה. ואם תשרדו אותם לפני האירוע עצמו, לא יהיה שום דבר לתכנת אתכם לחזור על התוצאה הלא מוצלחת (או שההסתברות שלה תקטן משמעותית).
עליכם לשבת, להירגע ולהסתכל לאט מאוד על הביצועים העתידיים שלכם בפרטי פרטים. לחיות אפשרויות שונות. הרגישו את התרחיש הגרוע ביותר - אחרי הכל, יש להניח שזה יכול לקרות. דמיין את הגרוע מכל: אתה לא מצליח, כמה היסוסים יוצאים, הקהל מבולבל, מתחיל להביט, מישהו מתחיל לנחש על "הבעיה הקטנה" שלך, מישהו מגחך בשקט. כעת פנו לתחושותיכם. איך אתה מרגיש טינה, גירוי, התפרצויות כעס, השפלה? תן לי להראות בדיוק ממה אתה הכי חושש. אם הרשית לעצמך לראות את הרגשות האלה, זה אומר שהם כבר הפכו פחות. רגש בא לידי ביטוי כשאדם מאפשר לה לעבור בעצמה, אם כי זה יכול להיות מעט כואב.
אתה יכול לעזור לעצמך (למרות שזה לא הכרחי) על ידי כתיבה על הנייר מה שאתה מרגיש, לחיות את המצב הזה מראש. לעיתים יש צורך לחיות נפשית מצבים כאלה מספר פעמים או עשרות פעמים, כך שהם כבר לא יגרמו לבהלה ורגשות שליליים חזקים. כמובן שאתה צריך לזכור שתהליך שחרור רגשות עמוקים יכול להיות ארוך. לא הכל קורה בפעם הראשונה. תהליך זה לוקח זמן ועבודה.
בהצלחה לך.