פאניקה היא תפיסה שגויה של המציאות והערכה שגויה של המתרחש. מצב בלתי מזיק לחלוטין נראה לנו מסוכן מאוד.
אנשים מועדים להתקפי חרדה הגבירו את הרגישות לתחושות גופניות כלשהן. לדוגמא, אדם אחד יגלה את אי נוחות הבטן מעט אי נוחות, ואילו אחר יתלונן על כאבים עזים בבטן כולה.
אם אדם מבחין פעם בשינוי דופק לא משמעותי אך מוחשי ושקול את תחילתה של מחלה קשה, אז הוא יתחיל להקשיב לעצמו בצורה מוגזמת. בכל פעם שהוא מרגיש תחושה דומה, מתחיל לבנות עליו התקף חרדה. כולנו יודעים שבמהלך הפחד משתחרר אדרנלין אצל אדם. זה מגביר דפיקות לב, חוסר אוויר ותסמינים נלווים אחרים האופייניים להפרעת פאניקה.
חזרו לילדות, זכרו אילו רגשות חוויתם כשלפתע נבהלתם מילדים אחרים. ככל הנראה בכל זאת, אבל לא חשבנו עליהם, והם עברו ללא עקבות בלי הרבה תשומת לב. בהתבסס על כל האמור לעיל, יש לנו מעגל קסמים. מרגישים אותות גופניים מוזרים, אתה נבהל, ואז התחושות מתעצמות, ומופיע עוד יותר פחד, שמתחיל לשגע אותנו וכו '. מסתבר שככל שאתה חושש מפחד פאניקה אפשרי, כך גדל הסיכוי שהוא יקרה. אתה בהחלט צריך לשבור את המעגל הזה. זכור, ברגע שכוח הזרוע הוא התקף הפאניקה החזק ביותר, אתה תשוחרר מהאימה הזו. אחרי הכל, המוח האנושי מעוצב בצורה כזו שאתה יכול לפחד מההרגל, ובכך לתקן את הפחד הזה לאורך זמן. אין צורך להכשיל את עצמך לחיים עם מגבלות וחששות בלתי פוסקים, מחשבות כאלה צריכות להיסחף בכל דרך אפשרית.
כדי להיפטר מעצמך, תצטרך למצוא הסבר אחר לסימפטומים הגורמים לך מחשבות נוראיות. שיטה יעילה מאוד היא לנהל יומן בו תארו תצפיות אישיות על עצמכם, על ההצלחות והכישלונות שלכם.
לפני שתתחיל למלא אותו, פתח את העמוד הראשון ותאר את התקף הבהלה הראשוני שלך. ראשית כל, זכרו את התאריך והשעה של המצב שהייסר אתכם בעוגמת נפש. מה עשית באותו הרגע? עם מי אתה מתקשר? איזו פעולה התכוונת לייצר? אולי חוויתם באותו רגע רגעים רציניים בחייכם, או שהם היו צריכים להגיע בזמן הקרוב מאוד. פשוט קח את הזמן שלך, הקדש כחמש דקות לזיכרון הזה, חשוב לזכור את כל הנסיבות בפרטים שהצליחו לעורר תחושת פאניקה. לאחר שציינת את כל מה שהיה באותו יום לא מועיל, תוכל להמשיך למלא את היומן. באופן אידיאלי עדיף שתעשו זאת עם מטפל, מכיוון שתוכלו לדלג על העיקר ולא להגיע לתחתית האמת.