אישורים הם אישורים חיוביים שיכולים לעזור לך לאתגר את עצמך ולהתגבר על עמדותיך השליליות. כשאתה לעתים קרובות חוזר עליהם ומאמין בהם, אתה מתחיל לבצע שינויים חיוביים בחייך.
מדוע וכיצד להשתמש באישורים
חלקם סקפטיים כלפי ההשפעות כניסיון לעבור כמשאלת לב. אך נסה להסתכל על אמירות חיוביות בדרך זו: רבים מאיתנו מבצעים תרגילים חוזרים ונשנים כדי לשפר את בריאותנו הגופנית, וההצהרות הן כמו תרגילים למוחנו ולתפיסות העולם שלנו. חזרות נפשיות חיוביות אלו יכולות לתכנת מחדש את דפוסי החשיבה שלנו, כך שעם הזמן אנו מתחילים לחשוב ולפעול אחרת.
לדוגמה, עדויות מצביעות על כך שהזיקה יכולה לעזור לך לבצע את עבודתך בצורה טובה יותר. לדברי החוקרים, הקדישו רק כמה דקות לחשוב על התכונות הטובות ביותר שלהם לפני פגישה חשובה - תוכלו להרגיע את העצבים ולהגביר את הביטחון העצמי.
יתר על כן, הצהרות משמשות לטיפול בהצלחה באנשים עם דימוי עצמי נמוך, דיכאון והפרעות נפשיות אחרות. אז, הוכח שהם מעוררים אזורים במוח שלנו הגורמים לשינויים חיוביים בבריאותנו.
יש הוכחות לכך שככל שההערכה העצמית שלך גבוהה יותר, כך יכולות להיות הטענות אפקטיביות יותר. עם זאת, מחקרים הראו שאם יש לך הערכה עצמית נמוכה, אמירות חיוביות למעשה גורמות לך להרגיש גרוע יותר מכיוון שהם יוצרים קונפליקט בין המצב החיובי שאתה רוצה להשיג לבין הרגשות השליליים שאתה חווה כרגע. אם זה חל עליכם, פעלו להגברת ההערכה העצמית שלכם.
לכן, אנשים עם הערכה עצמית נמוכה צריכים לחזור על הצהרות התורמות להגדלתה. לכל אדם כמובן מגיע יחס מכבד ויש לו את הזכות לאושר. לכן הצהרות כמו: "אני ראוי לכבוד", "יש לי את הזכות להיות מאושר", "יש לי את הזכות לנקודת המבט שלי", עובדים טוב מאוד. וזכרו, אין טעם לנסות לרצות את כולם. עדיף למקד את המאמצים שלך בבניית קשרים אמינים וחמים עם אנשים שחשובים לך באמת.
עיקרון האישורים הוא לחזור עליהם באופן קבוע. כדאי לחזור על הצהרותיך מספר פעמים ביום. זכרו את האמרות והפתגמים שנכנסו היטב לתודעה שלנו בגלל העובדה שאתם או מישהו מהסביבה שלכם חזרו עליהם לעיתים קרובות.
כיצד לבצע הצהרות בעצמך
הצהרות מכוונות בדרך כלל לאזור, התנהגות או אמונה ספציפית שתרצה לשנות. הנקודות הבאות יעזרו לכם לכתוב הצהרה המתאימה ביותר לצרכים שלכם:
1. חשבו על התחומים בחייכם שתרצו לשנות. לדוגמא, האם תרצה שתהיה לך יותר סבלנות? או, מערכת יחסים עמוקה יותר עם יקיריהם? אולי אתה רוצה להתמודד טוב יותר עם האחריות שלך בעבודה?
רשמו כמה תחומים או סוגי התנהגות עליהם תרצו לעבוד. וודאו שהם תואמים את ערכי הליבה שלכם, החשובים לכם ביותר, כך שתרגישו מוטיבציה כנה להשיג אותם.
2. וודא שההצהרות שלך אמינות וניתנות להשגה. בנה על הערכה מציאותית של יכולותיך. אחרי הכל, אם אתה מצהיר שאתה לא יכול להאמין בה, זה לא יעבוד. דברי אישורים מציאותיים. אחרי הכל, הם אינם לחשים קסומים - אם אינך יכול להאמין בהם, סביר להניח שהם לא ישפיעו על חייך.
אז אם אתה אומר, למשל, "אני אדם עשיר ומצליח", אך המצב הכלכלי הנוכחי שלך שונה מאוד מהרעיונות שלך לגבי עושר, אז ההסכמה תהיה פשוט חסרת תועלת.
כמובן, עם מספר רב של חזרות, אתה יכול לעורר את עצמך בכל מה שאתה רוצה. אבל האם תועיל מאוד לעובדה שאתה מאמין שמצבך הכלכלי הנוכחי הוא עושר? במקרים כאלה, ההצהרות יפעלו טוב יותר, כמו למשל: "יש לי כל הזדמנות להשיג עושר ושגשוג", "אני מתקרב להצלחה בכל יום, " וכו '.
3. הפכו את השליליות לחיוביות. אם אתה נאבק במחשבות שליליות על עצמך, רשום מחשבות או אמונות שמעסיקות אותך. ואז בחר הצהרה שהיא ההפך ממחשבות והצהרות אלה.
אם בדרך כלל אתה חושב: "אני לא מוכשר מספיק כדי להתקדם בקריירה שלי", אז כתוב את האישור החיובי הבא: "יש לי מספיק ניסיון ומקצועיות."
4. רשמו את ההצהרות שלכם בזמן הנוכחי, כאילו זה כבר קורה. זה יעזור לך להאמין שההצהרה נכונה כעת. לדוגמה, "אני מוכן היטב ומתאמנת היטב ויכולה להיות לי מצגת נהדרת."
5. רצוי לבטא הצהרות בתחושה. הצהרות יכולות להיות יעילות יותר כאשר הן נושאות מטען רגשי.
6. הגש את ההצהרות שלך רק בצורה חיובית, הימנע מהכחשה בכל דרך אפשרית. יחד עם זאת, עליהם להיות פרטניים יותר.
דוגמאות לאישור
בהגדרה, אישורים שנוצרו על ידי עצמם יהיו אישיים עבורך ומתאימים יותר להשגת יעדיך, אך הדוגמאות הבאות יכולות לשמש מקור השראה:
"היום יהיה לי יום טוב"
"כל יום יש לי יותר כסף"
"אני מלא רעיונות"
"יש לי את הזכות להיות מאושרת."
"יש לי הרבה יתרונות"
"אני כל הזמן משפר את הכישורים שלי"
"יש לי המון הזדמנויות"