ישנן דרכים, שיטות וטכניקות רבות המסייעות בהפגת מתחים. ביניהם יש כמה אפשרויות שלא דורשות הרבה זמן להשלמה. עם זאת, הם אפקטיביים באמת.
המתח - הפיזי והנפשי - יכול להצטבר זמן רב בפנים, בהכרח להכריז על עצמו יותר ויותר, לסבך את החיים. במקרים מסוימים, המתח יכול לגלגל גל חזק. זה נכון במיוחד לכל מצבים מלחיצים מטרידים, מרגשים או בלתי צפויים.
ניתן להקל על המתח העודף בעזרת צעקה, אך לא תמיד ניתן לצרוח בשפע כדי לא למשוך את תשומת ליבם של אנשים אחרים. תרגילים נמרצים נחשבים ליעילים כנגד המאבק נגד לחץ נפשי ופיזי: שכיבות סמיכה, ריצה, מכות אגסים (או אפילו כריות), סוגים אחרים של פעילות. עם זאת, זה גם לא תמיד זמין. עם זאת, יש כמה טכניקות פשוטות שבאמת מסוגלות להחזיר במהירות את הקלילות, לנרמל את המצב הכללי.
עיסוי עצמי מהיר
ביצוע עיסוי מתח הוא כמובן הטוב ביותר באווירה רגועה. עם זאת, להפוך את זה במהירות ובסביבת העבודה אפשרי גם הוא. זה ייקח לא יותר מעשר דקות.
ראשית עליך לטחון ביסודיות, לחמם את הידיים כך שאצבעותיך אינן קרות. לאחר מכן, עיסוי בעדינות אך במרץ את הפנים שלך. עליך להתחיל מלמטה: העביר את האצבעות לאורך הלסת התחתונה, עסה את הלחיים שלך, עולה בהדרגה וגבוה יותר. בזמן העיסוי העצמי, הקשיבו לעצמכם: אל תנסו לשלוט בכוונה על תנועות האצבעות, עצמו את העיניים, תנו לידיים למצוא את הנקודות הנכונות בעצמם, הגירוי שלהן יעזור לכם להירגע במהירות.
כשעושים עיסוי עצמי ממתח, שימו לב במיוחד לגשר האף, הרקות, וגם אל תשכחו מהאוזניים והאיזור שמאחוריהם. תוך כדי פעולה זו, נשמו בשלווה, עמוק וקצב. עדיף לשאוף דרך האף, אך יש לנשוף אותו דרך הפה, כששפתיים מקופלות בצינור או "לדחוף" אוויר דרך שיניים חרוכות.
סיים עיסוי מהיר על ידי שפשוף ועקצוץ בעורפו. אם אתה מרגיש שהמתח שנותר עבר לכתפיים, בצע 10-20 תנועות עיסוי באזור זה בגוף.
הטכניקה של מילים חסרות משמעות
טכניקה זו מאפשרת לך להקל על לחץ לא כרוני תוך 5-10 דקות.
לעמוד או לשבת בנוחות על כיסא. הניחו את הידיים על האוזניים וכסו את העיניים. קח כמה נשימות עמוקות במצב זה. ואז בלחש, התחל להשמיע את כל הדברים ברצף נשמעים, הברות, מילים, ביטויים שרק עולים בראשך. אל תנסו להבין מה אתם אומרים, אל תחפשו משמעות, אל תבנו מילים הולמות ומשפטים הגיוניים. שחרר את הכרתך, הקשיב לאיך שנשמעת לחישתך, המשך ללחוץ בחוזקה על כפות הידיים לאוזניים.
לנער את המתח מהגוף
תוכלו לבצע תרגיל זה הן במהלך היום, במידת האפשר והן לפני השינה. לעתים קרובות טכניקה זו מסייעת להירגע באיכות גבוהה מאוד, אחריה תוכלו להירדם בקלות ובאופן יציב. בנוסף, תרגיל זה מאיץ את הדם בגוף היטב, עוזר להרוות את האיברים והתאים בחמצן עקב נשימה מהירה ועמוקה.
בצעו את כל הטכניקה תוך 10-15 דקות. הקפד לוודא כי סחרחורת לא מופיעה, כך שלא תהיה אי נוחות לא נוחה בגוף. אל תעשו את כל התנועות בפתאומיות כך שלא ייגרם כאב.
עמדו במקום נוח, היציבה צריכה להיות יציבה. נשמו בנחת ובאופן שווה. הרימו מעט את יד שמאל והתחילו לנער אותה מעט. שחרר בהדרגה את השליטה על חלק זה בגוף, תן היד "למהר" ולנער, לרטוט כמו שהיא רוצה. השג למצב כאילו אתה מנער את כל המתח העודף דרך קצות האצבעות שלך. הקשיבו לרגשות שלכם. כאשר אתה מרגיש כובד וחמימות נעימים ביד שמאל, חזור על כל השלבים ביד ימין.
אחרי הידיים, קום על רגליך. התחל גם ברגל שמאל. לקרוע אותו מעט מהרצפה ולהתחיל לרעוד, לנופף בכף הרגל כמו שאתה רוצה. בשלב זה, ליציבות, תוכלו להשען את היד על קיר או כסא. ואז חזור על כל הפעולות ברגל ימין.
השלם את התרגילים על ידי טלטול כל הגוף. קפיץ במקום, אבל אל תקפץ, שחרר את המתח שלך. אם אתה רוצה להשמיע קולות אל תפריע לחשק שלך. הקשיבו לגופכם, הוא יגיד לכם כיצד הוא צריך לנוע כדי “לנער” את כל המתח.