התנהגות היא במובנים רבים ההרגלים שלנו המוטמעים לאורך זמן באורח חיים או סגנון משחק. נראה שאי אפשר לשנות את מה שמתגבש במהלך השנים. עם זאת, כשאתה מתחיל לעבוד על עצמך, תביני ששינוי ההתנהגות שלך הוא אמיתי.
מדריך הוראות
1
התבונן בעצמך והבין מה בדיוק היית רוצה לשנות בהתנהגותך: הרגל (להפסיק לעשן), תגובה (להתעצבן המון), תגובה גופנית (להכתים כשאתה מתקשר). חשוב על איך ייראה המצב האידיאלי שאתה מחפש.
2
תאר את ההתנהגות שאתה רוצה להשיג. נסה לא להשתמש בחלקיק שאינו. במקום "לא אתעצבן" תכתוב "אני אבין טוב יותר את בן שיחי" או "אפתח סבלנות".
3
אינך יכול לשנות את התנהגותך בניגוד לרצונך. להבין מדוע אתה צריך לעשות זאת. מצא כמה שיותר יתרונות בסוג ההתנהגות החדש. חפש את היתרונות של שינוי.
4
אם אתה רוצה לשנות מיד הרבה דברים בעצמך, עצור. רדפו אחרי שני ארנבים, לא תתפסו אף אחד. שנה התנהגות בהדרגה: תחילה עבד על הרגל אחד. כשאתה רואה התקדמות, איחד את ההתנהגות החדשה ורק לאחר מכן המשך להרגל הבא. כדי ששינויים יתבצרו בחיים, אתה צריך לפחות שלושה שבועות כדי להתרגל להתנהגות החריגה של הגוף.
5
אנשים רבים, שמשנים משהו בפני עצמם, מבקשים להסיר או למגר סוג מסוים של התנהגות (למשל, לעולם לא יתעצבנו). במקום זאת, נסה להוסיף פעולה או תגובה חדשה לארסנל שלך (הגיב בהומור). קנייה של משהו היא הרבה יותר קלה ושימושית מאשר להיפטר ממשהו שעלול להועיל יום אחד. אל תאסור על עצמך את התנהגות הדגם הישן. תן לשיטה זו להיות איתך, אך נסה לפתח אחת חדשה שתוביל למטרה היקרה.
6
להציג מנגנון חדש שמביא בונוסים. לנקוט בפעולה. העריך את התוצאות. הדגיש את היתרונות של התנהגות מסוג זה. סמן את השינויים. עודדו את עצמכם לקראת הצעדים שלכם לעבר המטרה. היה חיובי. אם השיטה החדשה לחיים יעילה יותר, אז הישן יעזוב את השגרה היומיומית בפני עצמה. במקרה בו זה לא קורה, חשוב על הבונוסים שתקבל מההתנהגות המתהווה.
ז
פנו לעזרה בעולם החיצון והסביבה: מחברים, בספרים, בסרטים תוכלו לקבל מידע ומידע רב ערך. בקש תמיכה מפסיכולוג אם קשה לך להתמודד עם המצב.
8
הודיעו בפומבי שמיום "ח" אתה משתנה. כאשר כבר הבטחת למספר גדול של אנשים שיעשו משהו, יהיה קשה לסרב ולא לשמור על מילתך.
9
היו מוכנים לחבלה. יהיו זמנים שהגוף רוצה לחזור למצבו הקודם. שלוט בתהליך זה. הכירו שוב את היתרונות של ההתנהגות אליה אתם חותרים. חברים שרגילים להרגלים הישנים שלך יכולים לעורר אותך. עקוב אחר עצמך. ספר בעדינות לחבריך שהשתנית וכעת אתה מתנהג אחרת.