ניתן לפתח חסינות כנגד וירוסים ומחלות, אך מה עם מתח ועצב עצבים? שליטה במיומנויות המדיטציה היא תשובה שנויה במחלוקת, אך כיום זוהי הדרך הקלה והזולה ביותר. איך להתחיל לעשות מדיטציה והכי חשוב איך לעשות זאת נכון וביעילות?
תצטרך
- - שעונים אלקטרוניים;
- - דיסקים עם מוזיקה מרגיעה.
מדריך הוראות
1
התחל בבחירת מוזיקה. מוטב אם היא רגועה, מרגיעה, נעימה. זה אמור ליצור אווירה שלווה, בה תוכלו להתכוונן למדיטציה. ברגע שאתה מרגיש מוכן, כבה את הצליל או כבה אותו לחלוטין. במקרה זה, עליכם להסתמך על הרגשות והתחושות שלכם. לאחר מכן תוכלו להתחיל לעשות מדיטציה.
2
השיעור הראשון בזמן לא צריך לקחת יותר מחמש דקות. לשם כך, עדיף להשתמש בשעון אלקטרוני כך שתיקת המכני לא תסיח את דעתך. בנוסף, תקתוקם יהיה תזכורת נוספת לחיי היומיום, לקיומם של חיים קדחתניים, העוברים בשגרת יומם.
3
עם כל יום חדש, הגדל את זמן המדיטציה שלך בחמש דקות נוספות. המטרה העיקרית עבורכם לא צריכה להיות להגדיל את מרווח הזמן של המשימה, לא לשאוף לקיים את הנורמה, אלא תחושה של איך הלך המתח והמחשבות הכבדות.
4
קחו נשימה עמוקה דרך האף ונשפו דרך הפה מעט פתוח. נשמו את הבטן, כלומר בזמן הנשימה, החזה צריך להישאר ללא תנועה, והבטן צריכה להיות מנופחת כמו כדור. כדי להתרכז, עקוב אחר תנועותיו, נסה להפוך אותם לחלקים ומדודים, ולשאוף ולנשוף זמן רב ככל האפשר. אם אתה מתחיל לחשוב על אדם מבחוץ, חזור שוב לבקרת הנשימה.
5
גישה שיטתית תסייע לגיבוש השפעת המדיטציה. לשם כך, עשה זאת כל יום, באופן קבוע. סימן לכך שהכל מסתדר עבורך ואתה מתקדם בכיוון הנכון יהיה שינוי בחשיבה, מחשבות שליליות ואובססיה אליהם תיעלם בהדרגה.
שימו לב
זכור: במדיטציה אין מושגים של "נכון" ו"טועה ". האדם האחר יכול רק להראות כיצד לעשות זאת, אך הוא לא יגיד אם אתה בדרך הנכונה. סמכו על רגשותיכם, רק סמכו עליכם ותמצאו תשובות לכל השאלות שלכם.