כשאתה צופה בסדרה ובסרטים ביצירתם של שרלוק הולמס או הבלש מונק, אתה נעשית שלא מרצון: "נו, איך הם רק מצליחים לשים לב לכל דבר ולפתור הכל? ומה איתי?" אבל כלום. ניתן לאמן את המיינדפולנס ממש כמו שרירים. יותר מאמץ עדיף.
תצטרך
זמן חופשי ותשוקה
מדריך הוראות
1
עדיף להתחיל שיעורים לפיתוח תצפית עם אימון שמיעה. כן, לא מהעין, אלא מהשמיעה. העובדה היא שבעיניו של אדם תופס מידע מ- ⅔ ל- about על העולם סביבו. ורק כל השאר נופלים על חוש הריח, המגע, הטעם והשמיעה. עם זאת, רק שמיעה היא אותה תחושה "ארוכת טווח" כמו חזון, כך שקל יותר ללמוד לפלח את התפיסה מהשמיעה.
2
שב, עצום עיניים וחלק את העולם הקולי למספר אזורים קונבנציונליים: דירה (צלילים פנימיים), רחוב (החיצוני הקרוב ביותר), מחוז (הכי רחוק). התמקדו והעבירו את השמיעה סביב אזורים אלה. למד את עצמך לשמוע צלילים רק באזור אחד. עליך להתאמן עד שהמתג הזה יתחיל להינתן לך ללא קושי, וזכירת רצף המתרחש תוך 5-10 דקות תהיה מוחלטת. הניסיון מראה שאדם לא מוכן משיג תוצאות דומות בכחצי וחצי עד חודשיים של אימונים יומיים.
3
עכשיו אתה יכול להתחיל לאמן את הראייה שלך. זה מורכב משני מרכיבים. ראשית עליכם להתאמן על חפצים דוממים, ואז על אנימציות. לאחר בחירת חפץ או אדם, שקול אותו מכל הצדדים האפשריים למשך 1-5 דקות. שימו לב במיוחד לפרטים הקטנים: שפשופים, כתמי שומן, הדגשות, בלאי, ביטול חלקים, קמטים עדינים, התפתחות שרירים, צבע עור ושן וכו '. נסו לשים לב למשהו שהעין לא קלטה לפני כן. הדרך הקלה ביותר היא לגשת לתצפית מנקודת מבטו של מבקר, כאילו מחפש פגמים או פגמים בחפצים.
4
זכרו: כל החפצים נמצאים במרחב כלשהו זמן מה (מה שאומר שהם זזים, מתדרדרים), וגם מתקשרים זה עם זה (השאירו עקבות הדדיים, מחליפים חלקיקי לכלוך, אבק …). תתחיל לגלות עקבות מהאינטראקציות הללו עם כל אימון במהירות רבה יותר, והקשרים ביניהם יתבצעו במעקב יעיל יותר.
5
השלב הבא הוא אימון ההתבוננות עצמו: תשומת לב והיגיון. בשלב זה, יש לקחת בחשבון כל אובייקט שתבחר לתרגל במערכת הקואורדינטות הידועה כבר: מרחב (כולל תאורה, מיקום ביחס לחפצים אחרים ואינטראקציה איתם), זמן ורכיבים. הטעות העיקרית המשותפת לכל חובבי ההסתברות המתחילים היא קביעת החקירה מהסיבות: אחרי הכל, אני רוצה לחשוף מיד איזה "סוד" כלשהו, בעוד שהתבוננות עדינה תלויה ביכולת לשים לב לדברים פשוטים אך לא מובנים ולהסיק את המסקנות ההגיוניות היחידות.
6
מכיוון שהעקרונות כבר ידועים, תוכלו לעבור לדוגמאות. הנה שולחן במשרד. מהצורה שהיא עומדת, כמה קשה מכסים את הרצפה תחתיה, מהמסילה באותה רצפה, שינויים בצבע לק השולחן, קשקשים כמעט שלא מורגשים מהכיסא הניתן להרחבה, הצטברות אבק, מפרקי מדפים רופפים, קצוות שמנוניים וכו ', אנו יכולים להסיק מסקנות כמה זמן השולחן משרת את בעליו, היכן הוא עמד עד למקומו הנוכחי, באילו בגדים הם לרוב עובדים עבורו, באיזו תדירות הבעלים והבעלים מסתכלים פנימה ומספרים משהו על הדמות שלו (לדוגמה, אם השולחן כמעט חדש ושופשף מהמועמדות יש הרבה כסאות נשלפים ונשלפים).
ז
או למשל, יש מנורה על השולחן. לא סביר שהיית מסתכל מקרוב על הכפיפות והשברים של חוטו, ועכשיו, לאחר שבחנת אותם בקפידה, תוכל לדעת בדיוק רב למדי באיזו תדירות הוא הוסדר מחדש ממקום למקום ולנחש מדוע. בעקבות החום הסמוך למקור האור עצמו - ה"ינשוף "או ה"ארק" בעליו. על ידי אבק רענן וישן או חסרונו - ככל שהוא עוקב בקפידה אחר ההזמנה.
8
ואם יש לכם הזדמנות לשוחח עם בעל השולחן והמנורה, שימו לב כיצד הוא יושב, עומד, הולך, אומר, מסתכל, נושם, מחייך, מקמט את מצחו, מעשן, מוציא סיגריה. מי הוא - מיזנתרופה או זינגר, פדנט או סלובני, האם הוא שמח בחיי המשפחה, האם הוא משחק ספורט, האם הוא מסתכל לעתיד באופטימיות, או שהוא רק חולם להיות לבד ובדד? בטח אחרי אימונים, תוכלו ללמוד הרבה יותר על פניך ממה שהוא רוצה להראות ולספר, וזה לא רע בכלל עבור הולמס טירון!
שימו לב
ישנן מספר מחלות ומצבים כואבים בהם התפתחות התצפית משמשת כתרופה מסייעת: עלבונות ומכות שבץ, מחלת אלצהיימר, דיכאון, מתחם סימפטומים הנקרא דיסטוניה וגטטיבית-כלי הדם, וכמה מחלות במערכת העצבים. כמובן שלפני שתתחיל בשיעורים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
עצות שימושיות
עם התפתחות התבוננות, במיוחד ממש בתחילת התרגילים המעשיים, עליכם להירגע או להעביר תשומת לב לעיתים קרובות ככל האפשר. כידוע, המנוחה הטובה ביותר היא שינוי בפעילות. עבור "עין טרייה" כלשהי, אפילו האובייקט המוכר ביותר ייפתח מצדדים חדשים.
תשומת לב דורשת אימונים מתמידים. בתחבורה ציבורית תוכלו לשנן את הפנים, הבגדים וההערות של הנוסעים, לזכור את מספר הנכנסים והיוצאים. במהלך טיולי עיר - להציץ בפרטים אדריכליים, מעקב אחר יחסי הגומלין בין בניינים עם תשתיות מודרניות. בטבע, להתבונן בעקבות השהות של אדם, ובסחיטה נאותה, נסה את עצמך כצייד-רודף.