אנשים קשובים ורגישים מהטבע, תופסים לעיתים את רגשותיהם של אחרים כמו שלהם. אמפתיה היא בהחלט דבר חיובי, אבל זה יכול להיות ממש מתיש עבור מישהו שזכה לו בנדיבות. פסיכולוגים אפילו מבדילים מצב נפרד המכונה "עייפות אמפתית", שמשפיע לא רק על הנפש שלך, אלא אפילו על בריאותך הגופנית.
מדריך הוראות
1
למדו לבסס גבולות בריאים במערכות יחסים. הנטייה שלך לחמלה גורמת לך לפעמים לבצע פעולות שלא נוחות לך במובן הרגשי או הגופני. הזכר לעצמך שאת הרגשות והרצונות הבריאים שלך צריך לתעדף על ידי האנשים שאנשים אחרים מקרינים עליך.
2
הפרד את הרגשות שלך מאחרים. אם אתה נוטה לאמפתיה, לפעמים זה יכול להיות קשה לקבוע למי הרגשות שלך שייכים - לך או לבן שיחתך? למד לקבוע את היחס שלך לאירועים, ולא להבין רק את מה שאתה משדר כלפיך.
3
זכור כי הרגשות של אנשים אחרים אינם שלך, אינך נדרש לחוות אותם. אם אתה פוגש מישהו שמתאבל בכנות ובכנות, אתה יכול להזדהות עם אדם כזה, אך אתה לא אמור להמשיך להיות עצוב לאחר שתביע את תמיכתך והמשיך הלאה. אם מישהו זקוק לעזרה, הרגשות השליליים שלך רק ימנעו ממך לספק אותה, לא יאפשרו לך להתרכז ולהפר את בהירות התפיסה והנכונות להציב יעדים ולהשיג את יישומם.
4
זכור שכל מה שאתה לומד הוא רק סיפור. היו ביקורתיים. יש דברים בעולם שבאמת ראויים לאהדה, אך לאיש אין ספק לגבי מקרים כאלה - הם עצובים וטרגיים. השאר יכול להיות רק הרצון של מישהו למשוך אותך לצד שלך, להשיג את מה שפסיכולוגים מכנים "מלטף" או תפיסה מעוותת של מה שקורה. אל תבחין בצביעה הרגשית של הסיפור, הקשיב קודם לעובדות.
5
תשמור על עצמך. אם אתה מוטרד מאירועים שאינם נוגעים לך בשום דרך ואשר אינך יכול להשפיע עליהם בשום דרך, סגור להם את הגישה לחיים שלך. לדוגמה, הפסיקו לצפות בערוצים המשדרים חדשות על חדשות רעות במיוחד בטונים טרגיים, אל תקנו כרטיסים להופעות תיאטרון או לבכורות סרטים אם אתם יודעים מראש שיש סצינות שיכולות להטריד אתכם לאורך זמן. אמור לעצמך שיצירות אמנות כאלה מיועדות לאלה שבהם צריך לעורר חמלה, ושלך לא ישן.
6
חפש רגשות חיוביים. תקשר בתדירות גבוהה יותר עם אנשים חיוביים, ולא עם מי שמבלה שעות בספר לך בפירוט על סבלם. האחרונים, לרוב עצמם לא רוצים לנטוש את הצרות שהופכות את חייהם, מבחינתם, למשמעותיים ורציניים.
ז
צור תיקיית "חירום" במחשב שלך המלאה בקבצים - בין אם מדובר בסרטונים או קטעי שמע, תמונות, אותיות או שירים שגורמים לך לחייך. "קבל" רגשות חיוביים ברגע שאתה מרגיש שמשהו מרגיז אותך יותר מדי.
שימו לב
קחו בחשבון שעייפות אמפתית עלולה להוביל לדיכאון והתנהגויות שליליות. אנשים מתחילים לשתות או להשתמש בסמים כדי להטביע את הכאב של מישהו אחר ולהרוס את חייהם. אם אתה מבין שאתה לא מסוגל להתמודד עם הלב "הגדול והחביב" מדי, פנה לעזרה של אנשי מקצוע.