איך להפסיק להתפרק על יקיריהם

כדי להתמודד עם זעם בלתי נשלט, פיתחו תוכנית פעולה והבטיחו לעצמכם לעקוב אחריה. התבונן בעצמך, הערך שינויים בהתנהגותך והתאם את האסטרטגיה "במקום".

תצטרך

מנוי למועדון כושר או בריכה, תה ירוק, חבר טוב, מבחר מוזיקה מרגיעה, שמני ארומה, עוגה, נרות, כרטיס לאתר נופש בחוף הים.

מדריך הוראות

אם אתה מרגיש שאתה מוכן לשבור, האט את האט. הניחו את הבעיה בצד למספר דקות. פרוש מייד, למשל, בחדר האמבטיה, נעל את הדלת. הדליקו את המים בכיור, עצממו את העיניים, חברו את האוזניים עם כותנה. צא החוצה. שאפו לאט, מתמלאים בהדרגה באוויר מלמטה למעלה. נשפו אורך כפליים, במנות, ואמרו: "חשש-צ'הה

עשו זאת לפחות 5 דקות.

במהלך התקף זעם, התבונן בעצמך במראה. זהו טריק פסיכולוגי רב עוצמה. שימו לב כיצד הרגשות מעוותים את הפנים שלכם. אתה נראה כל כך מכוער שאתה פשוט לא יכול להכיר את עצמך. והמפלצת הזו היא אתה! תאר לעצמך מה יקיריך רואים.

אם הזעם מיהר ואתם עומדים לפרוץ לקרובי משפחה, הרדו מייד מהאדים, אך במקום אחר. עמדו תחת מקלחת קרח, היכו את הכרית עד מוות. הפעל את שואב האבק ונסה לצעוק אותו, הביע את טענותיך לשואב במונחים הכי לא נעימים.

אמצעי טוב נוסף לתגובה מיידית הוא פעילות גופנית. מאה סקוואטים ברציפות, ריצה של שלושה קילומטרים או ריקוד למוזיקה תבערה יעבירו אותך למצב רוח חיובי.

נסה לבצע ניקוי בית בכל פעם שאתה על סף התמוטטות. האם אתה מתכוון לחלל חדר הלבשה בחדר שינה במשך זמן רב? או שלא שטפו את החלונות אחרי החורף? קח עלייך זאת בהתקף של כעס! יחד עם עבודה מונוטונית והרגעה, תחושת סיפוק תגיע ממילוי משימה שנדחה לאורך זמן.

אם יש הזדמנות לדחות פגישה עם יקיריהם במהלך התקף של הגירוי שלכם - עשו זאת. הבוס שלך השפיל אותך, ועכשיו אתה חוזר למשפחה עם ערימה של טרוניות? קח את הזמן שלך הביתה. לכו לחדר הכושר, לסאונה או לקולנוע, בילו בכל ליבכם, הרגעו.

דבר נוסף הוא דרך קלה נוספת להפגת מתחים. אל תשתמשו ביקיריהם כאפודה ושתו מהם אנרגיה. ספר לנו על הבעיות שלך.

תחש ביתי או זרים בצ'אט מקוון.

הזהירו את יקיריכם מפני חוסר הסביבה שלכם. דבר איתם בכנות מחוץ למשבר. נסה למצוא פיתרון נפוץ למניעת שיבושים. לדוגמה, זה יהיה סמל שתגיש אם אינך סוג.

אדם מוזן היטב לעיתים רחוקות אינו מרוצה. הבטיחו לעצמכם לא לשוחח עם יקיריהם על בטן ריקה. כחטיף אקספרס לפני הפגישה, השתמשו בממתקים, פירות (בעיקר בננות) ואגוזים.

שימו לב

קלקול גרוע יותר על יקיריהם יכול להיות רק כמה פעמים ברציפות כעס מאופק. רגשות שליליים, כאשר הם מצטברים, יכולים יום אחד לגרום לכוחות רבים ואף להוביל לטרגדיה.

עצות שימושיות

כי התקפי זעם לא היו סדירות, יש צורך להיות מסוגלים להירגע ולעשות זאת באופן קבוע. קבל מנוי לבריכה, תרגל יוגה, אל תזניח את החופשה השנתית, קבל דגי אקווריום, שוחח עם חברים לפחות פעם בשבוע.