איך להתגבר על הטחול?

הטחול הוא מצב עצוב שצריך להיפטר ממנו. לעתים קרובות הטחול נכנס לדיכאון, והדיכאון כבר לא כל כך לא מזיק וזקוק לטיפול רציני. איך להתגבר על הטחול?

מדריך הוראות

1

אין פלא שהמאמינים אומרים כשהם מתייחסים לתנ"ך: "ייאוש הוא חטא." בתדהמה - רשע שיכול לתפוס את תודעתו של אדם, להכניע אותו לעצמו, לצמוח בנפשך, להרוס את חייך ולדחוף את חבריך הטובים ממך, ולהשאיר לך בדידות וכישלון. מה אם הבלוז יוצרים לעצמם שם יותר ויותר? יש רק תשובה אחת: אתה צריך לשנות את עצמך, את אורח החיים שלך, או לפחות לשנות את זווית הראייה, להסתכל על הכישלונות, הבעיות וחוסר השלמות שלנו.

2

הרגלו את עצמכם להתעורר בנוחות. הפעילו מוזיקה נעימה, אווררו בחדר, עשו כמה תרגילים גופניים. אגב, תוכלו להפעיל מוזיקה במקום אזעקה על ידי תכנות הנגן במחשב, למשל, או DVD. בשום מקרה לא זכור לאחר שהתעורר מבעיות - גם שלך ושל אחרים. נסה לחגוג את היום החדש בשמחה: האכיל את הציפורים, חייך למשפחתך, נשק את יקירך, פנק את עצמך במשהו טעים.

3

בבוקר, אל תתנו לבני הבית "למשוך" אתכם בבקשות קטנות. אל תפחדו להפגין מעט אנוכיות. בסופו של דבר ילדכם יכול לקשור שרוכי נעליים ללא עזרתכם, ועובדי הבית שלכם יכולים לספק את גחמותיהם שלהם. אל תקריבו את הבוקר והזמן שלכם למי שרואה בכם "שרביט קסמים" או "דג זהב במקום".

4

שחרר את עצמך מתביעות פנימיות כלפי אחרים. תפסיק לחשוב על כפיות טובה של מישהו אחר - צמצם את הזמן הקדיש לפתרון הבעיות של מישהו אחר. אל תתלונן לאף אחד, אל תביע תרעומת כלפי אנשים אחרים אפילו כלפי החברים הכי טובים שלך, כך שרגשות שליליים יושרשו בראש שלך עוד יותר. כל הרע עדיף לשכוח מהר! עדיף להראות לאלה שעושים את חייך לא נוחים ובכעס בריא. רק בדרך זו תנצח את הרצון "להיכנס לגן עדן על הדבשת שלך", ולהשתחרר מתחושת הרגזות והתמרמרות.

5

אל תאכילו את העצב שלכם! נסה להגן על עצמך מפני רשמים שליליים שאתה לא צריך. נסה פחות לטעון את התודעה שלך במידע מדכא. אל תצפו בחדשות מטרידות בטלוויזיה, אל תקשיבו למי שאוהב להתלונן ולספר סיפורים קשים, להוציא סרטים עצובים, סרטי אימה. עדיף לצפות בקומדיה טובה או ב"סרט משפחתי ".

6

זוזו יותר, התרגלו לטיולי ערב, בילו פחות זמן במחשב - חוסר פעילות גופנית מחמיר את הבלוז. אם אתה מבלה זמן רב בתקשורת באינטרנט, נתח את רשימת החברים שלך והיפטר מאלו שמפנקים את מצב רוחך. אותו הדבר צריך להיעשות במעגל חברתי אמיתי. נקה את המרחב האישי שלך של האנשים אותם אתה סובל מתוך נימוס. אחד הגורמים לבלוז הוא תחושת הזמן המבוזבז.

ז

אל תדחה את העניינים החשובים, השיחות והפגישות להמשך, גם אם המקרה הוא נטל, שיחה או פגישה אינם נעימים. עדיף להיפטר מייד מדברים לא נעימים, לשכוח מיד מזה, מאשר לחשוב על מה שאתה צריך לעשות מה שנקרא. הנשמה לא משקרת. השלך את הנטל המוסרי, אל תגרור אותו על עצמך! כך גם בדברים נעימים. אל תדחו למאוחר יותר שיחה נעימה עם אדם שאינו אדיש כלפיכם, אל תחמיצו את ההזדמנות לשמוח. קבע נכון את סדרי העדיפויות.

8

הקף את עצמך בנוחות. בצעו פרמוטציה, נקו את הבית וודאו כי נוח לכם. נסה ליהנות מהארוחה שלך. אל תתעצל להגדיר יפה את השולחן. קבל מספיק שינה. שינה בריאה היא ערובה למצב רוח טוב. לכו לישון בשמלת לילה או פיג'מה יפה. שמור על המיטה רעננה ונוחה, והחדר מאוורר. נוחות היא סיבה נוספת לחוש את העונג שבחיים, אל תזניחו זאת אפילו בדברים קטנים.

9

אל תביא את עצמך למיצוי בקנאות. לקיצוניות תמיד יש השפעה רעה על מצב הרוח והרווחה. אל תענה את עצמך באימונים, אל תהפוך את הדאגה לאכילה בריאה לרעיון הקיבעון, אל תתן לדאגה לניקיון בבית להפוך למרדף מאני אחר סטריליות. באופן כללי, תחושת אחריות מוגברת כואבת לעיתים קרובות. יש חשש לטעות, עצבנות מופיעה.

10

הימנע מגינוי אנשים, אל תחלק הכל לשחור לבן. נותן הערכות חדות למעשיהם של אחרים, אתה בדרך זו ואת עצמך מציב דרישות גבוהות מדי. ומכיוון שהחיים מלאים בהפתעות ובמצבים דו-משמעיים, לא קל להיות מושלם בהם. אם כן, תעסוק במשמעת עצמית בגלל מעשה "רע" שלך. זה מוביל גם לדכדוך. נסו להיות מתנשאים לאנשים ולעצמכם, זכרו את הפתגם "סוס עם ארבע רגליים, והוא מעד".

11

נסו שעה או שעתיים לפני השינה להרפות מההתרשמות והבעיות היומיומיות שלכם, אם הם גורמים לגירוי, רגשות. אין לטחון אירועי עבר. עדיף לצפות בסרט טוב, עשה את התחביב האהוב עליך, לשוחח עם חברים בטלפון. נסו לא להתעלל בהרגלים רעים. ניתן לספק אלכוהול "לשמחה", אך אסור "לשתות" בעיות או לחץ, הטחול רק יתעצם.

12

אם הטחול ממשיך להישען עליכם, עצרו, התרחקו מהמהומה, חשבו על הסיבה למצב הרוח המדוכא. אולי כדאי שתשקול מחדש את מערכת היחסים שלך עם אהובך? או אולי אתה לא נותן לעצמך מספיק זמן? בעיות פסיכולוגיות יעזרו לכם לפתור את האינטלקט שלכם, ואם אינכם מרגישים בעצמכם, פנו לפסיכולוג מקצועי והם יסייעו לכם למצוא את הסיבות למצב הרוח המתדרדר כל הזמן.

13

ולבסוף, הדבר החשוב ביותר. הגדר לעצמך דברים חיוביים. תחשוב טוב על אנשים. לשמוח, אל תהססו ליהנות מהחיים - יהיה זה ספר טוב, סקס איכותי, שיחות עם חברים, ארוחת ערב טעימה או סתם טיול נעים בפארק יפהפה. שמרו על גישה חיובית, אל תתנו לאף אחד לקלקל את מצב הרוח או חוסר האיזון שלכם. ואם זה קרה - אל תתייחס חשיבות מוגברת לבעיות של אנשים אחרים או להערכות של אנשים אחרים לגביך. העריכו שמחות קטנות, רגעים שמחים, מייחסים חשיבות למה שנושא מטען חיובי ואל מייחסים חשיבות רבה מדי לצרות קלות. בסופו של דבר, זה פשוט החיים.