רבים מאיתנו רוצים לחוות תמיד רק רגשות חיוביים. אבל מצב הרוח שלנו נקבע על ידי גורמים, שרבים מהם יכולים להיות קשים מאוד לשליטה. עם זאת, ישנם עדיין כמה טיפים פשוטים שיעזרו לכם לעודד את עצמכם במהירות ובמהירות.
מדריך הוראות
1
לעולם אל תאשימו את עצמכם בשום דבר. תחושת אשמה היא אחד האשמים העיקריים בדיכאון.
2
אל תתמקד בכישלונות או בצד השלילי של האירועים. נסה לראות את המקצוענים בכל דבר. חנך את עצמך אופטימי.
3
קבל מספיק שינה. מדענים ממליצים בחום שלא להפריע לשינה ולמנוחה בשום פנים ואופן.
4
פתח תמיד את הווילונות לאחר שהתעורר. קרני השמש של הבוקר יכולות להעניק לך מצב רוח טוב לכל היום, לכן נסה לעשות טיולים קטנים בבוקר.
5
שחק עם חיית המחמד שלך. מדענים טוענים כי 15 דקות של שיחה עם הגור או החתול שלכם יכולות להגדיל את ייצור ההורמונים האחראים על מצב רוח טוב, כמו סרוטונין, פרולקטין ואוקסיטוצין.
6
חייך זה מוכח מדעית כי חיוך מאפשר לך להפעיל את אותם חלקים במוח שלנו הקשורים לתחושת אושר.
ז
אכלו יותר שוקולד. עצם ריח השוקולד יכול לגרום לנו להיות מאושרים יותר. לא לשווא מתחשק לנו לאכול שוקולד כשאנחנו במצב רוח רע. טריפטופן הכלול בשוקולד מסוגל להגביר את ייצור הורמון האושר.
8
הקדישו קצת מזמנכם הפנוי ליצירתיות. אם אתם חווים רגשות שליליים, נסו להתיז אותם על הנייר. השראה אינה תמיד תוצאה של חיים רגועים ומאושרים.
9
התאמנו באופן קבוע. תרגילים יומיים למשך 30 דקות יכולים להקל על תסמיני הדיכאון.
10
תאכלי כדי להיות מאושרת. יש רשימה של מוצרים מסוימים שיכולים להעצים את מצב הרוח שלנו. אדם עם מחסור באומגה 3 בגוף, נוטה ביותר לדיכאון. חוסר סלניום יכול להשפיע גם על הרקע הרגשי שלך.