אני לא יכול, אני לא יכול, אני לא יודע, אני לא יכול להתמודד עם זה. אז לפעמים גם ילדים וגם מבוגרים מתווכחים. אך כאשר נצפים עמדת חיים כזו באישיותו המעוצבת של אדם, מדובר בחוסר אונים מלומד, והיא תוצאה של חינוך לא תקין.
הסביבה בה אתה תמיד שולט
הכוונה היא למשמורת יתר ולרצון של הורים, או כאלה שמחליפים אותם, לחיות חיים לילד, או במילים אחרות - להציל את "הדמיון" מכל דבר נורא. כאשר ילדיהם של הורים כאלה גדלים, הם רדופים אחרי תחושת תלות מתמדת באחר - אמיץ, בריא, יודע כל, וכו '. זה כאשר הם אומרים "הוא / היא החלק שלי ושלי זה הכל." כמו כן, הסביבה בה האדם נשלט ללא הרף הופכת לבסיס להתפתחות מערכות יחסים תלותיות, מכיוון שלמעשה אין ידע ומיומנויות אישיות, אמונה בכוחותיו של עצמו או יכולת. והעניין הוא שלא אין לאדם משהו, או לא יודע איך. העובדה היא שאדם כזה יצר אמונות קבועות כמו "מדוע?", "מה הטעם?", "אני עדיין לא יודע, אני לא יכול …" פאסיביות, ניכור, מצבים דיכאוניים הם אותם רגשות שאדם חסר ישע חי. למרבה הצער, מבוגרים חסרי אונים מגדלים את אותם ילדים חסרי אונים.
סביבה בה הם תמיד מתבכיינים
מקור נוסף לחוסר אונים הוא התבוננות בחוויה השלילית של חוסר אונים לחיות על ידי אחרים (כדוגמא, מהורים לילדים). כאשר אדם מתבונן במשך זמן רב, או מוקף במקום בו לא ניתן לעשות דבר, נוצרת תחושה מתמדת של חוסר אונים. לדוגמא: האם שמעת מסביבתך את המילים שאין טעם לשנות את המדינה הזו, או ביטויים כמו "אותו ייכנס שוב לשלטון?" אז - בדיוק גישה אישית כזו נוצרת ומועברת לאחרים, למשל, כאשר במשך זמן רב אנשים מתבוננים כיצד אין כל ניסיון לשנות משהו. ואז יש להם תחושה שמשחק הוא חסר תועלת (ולפעמים מסוכן).
קו הכישלון האמיתי
הדרך השלישית להשיג תחושה של חוסר אונים מתמשך היא לחיות סדרה ארוכה של כשלים ומשברים בחיים ולא להיות מסוגלים לפתור אותם. במילים אחרות, כשאתה נופל ל"קו השחור של החיים ", וכל מה שאתה עושה, הכל חסר תועלת. ובעתיד נוצרת תחושה והתמדה מתמשכת "אני לא ראויה, אני לא יכולה לעשות שום דבר, אני חסרת אונים, חלשה". הביטוי "ידיים נופלות" הוא תיאור מדויק של מצב זה. והמלכודת הכי מזויפת של מצב זה היא שחוויה שלילית במצב אחד מועברת אוטומטית לסיטואציות אחרות. לדוגמא, לאחר התנסות בסדרת ניסיונות, נראה לך שאין שום תקווה לשיפור המצב, לתיקונו. וגם כשאת אומרת לעצמך שתתחיל חיים חדשים מיום שני \ שלישי \ השנה החדשה, אתה עולה על אותם גלגלים שוב ושוב. כל מצב טריגר (ניסיון עבר ששולח ברכות בעתיד) יעורר את החיים של אותם רגשות ואמונות שהתגבשו בהתמדה בעבר. העבר שלנו מעצב את עתידנו. לכן אני מזכיר לך שוב שמיומנות (גם אצל ילד וגם אצל מבוגר) נוצרת רק באמצעות "אני עצמי, אני יכול!" האישי. תחושת שליטה בחיים היא אותו דבר בסיסי הנחוץ למחיה בריאה.
מה לעשות בקשר לזה?
אבל חוסר האונים המלומד "נרפא"! מה? כנראה שזה יהיה קרני לומר "פסיכותרפיה", אבל זה יעיל יותר. עם זאת, על מנת לפנות למטפל, עדיין צריך (ועלויות כמובן) להתאמץ. ואולי המטפל יהיה החוליה הסופית ב"תוכנית הרפואית "של חוסר האונים המלומד. בואו ננסה כעת להתחיל תוכנית טיפול בעצמנו.
להאמין
ראשית, אני רוצה לומר לכל אחד מכם: אני מאמין. אני מאמין בכולם. אלה לא מילים ריקות של "טקסט", אלה למעשה המילים שחזרתי עליהן וחוזרות על עצמן בכל פעם שאשמע: "אני לא יכול. אני לא יודע איך." לכל אחד יש את החוויה החיובית הזו של עשייה, השגת יעדים, הצלחה, יכולת, שמסתתרת איפשהו במעמקי הזיכרון שלנו. כשאתה זוכר ולקחת את החיובי שלך "ואני יודע איך! כבר עשיתי את זה!" מהמדף הגבוה, ואז התבונן בעצמך במה אתה מבחין כשאתה זוכר וחווה חוויה זו.
לעשות
אם אתה עומד בפני משימה מורכבת וחשובה, שלכאורה אתה לעולם לא תוכל להתמודד, התחל לעשות משהו כדי לבצע משימה זו. כמו שנאמר, אכל פיל במנות קטנות. הפיל גדול - הוא מפחיד, מעניק תחושה של חוסר שליטה מצידך. המשימה היא להחזיר את השליטה בכל סיבה שהיא. "אז אני כבר רואה את הפיל (אנו קוראים לבעיה). ועכשיו אני מוכן \ אני יכול לעשות זאת (קבע את כמות המנות). ואני מתחיל להוציא להורג ביום ובשעה האלה."
תן שבחים
השבח את עצמך על כל ניסיונות לעשות משהו. אני יודע כמה קשה לעשות לפחות משהו בתחושת חוסר תקווה. אבל כדאי להתחיל. כל הדברים הגדולים נעשים באמצעות הישגים קטנים.
בחר סביבה בטוחה
בדרך כלל אני מדבר על הצורך במערכת של תמיכה חברתית וקשרים לאדם. זה כמו כרית אוויר. כאן אתה יכול לדבר בבטחה על ההישגים שלך. עם זאת, זה קורה גם כאשר לאדם אין תמיכה זו. לפעמים מטפל עוזר. אבל אתה יכול לרשום יומן של הישגים. או מכתבים על בסיס (יום, שבוע, חודש). נסה לרשום את החוויה הייחודית שלך בהשגת המטרה. השווה את עצמך אז ועכשיו. אתה תראה את ההבדל!