מתקשה לגרד את עצמך מהמיטה בבוקר? מפהק אחר הצהריים? לרדת אחרי העבודה? רופאים מושכים בכתפיים ואומרים שאתה בריא לחלוטין ואתה לא חושב? הסוללה הפנימית שלך דורשת טעינה מחדש. במאמר זה אדבר על היכן תוכלו למצוא מקורות אנרגיה נוספים.
מדריך הוראות
1
נתחיל מהקפיצה. תגיד "לא" לקפאין, אנרגיה, הרבה אוכל לפני השינה - כל זה מביא רגע של הנאה, אך רצוף השלכות לא נעימות.
2
שתו מים. מים מקלים על עייפות, מסיגים רעלים ובזבוז, ממלאים אותנו בחיים. כדי להרגיש טוב יותר, התחל לשתות לפחות 2 ליטר מי שתייה נקיים ליום. הרגל זה יהיה בעל ערך רב לא רק במאבק נגד עייפות, אלא גם עם מחלות רבות אחרות.
שופכים מים. בנוסף לנטילה, מים מייצרים אפקט חיצוני חיוני. כשאתה מרגיש שכוחך אוזל, רחץ את עצמך במים קרים או התקלח. זוהי טכניקה מאוד פשוטה אך יעילה מאוד. שמור על זה מוכן.
3
צפו בתזונה שלכם. התזונה שלך צריכה להיות מורכבת בעיקר מפירות, דגנים וירקות. אין להישען על לחם ותפוחי אדמה. אכלו יותר פירות הדר. ויטמין C הכלול בהם מסייע לעודד ולהפעיל את המוח. אכלו לפחות 4-5 פעמים ביום, אך במנות קטנות. לפיכך, יותר חומרים מזינים ייספגו ויומרו לאנרגיה.
4
קבל מספיק שינה. בממוצע אדם צריך לפחות 8 שעות שינה כדי להרגיש טוב. נסה ללכת לישון ולקום באותה שעה. כאשר השעון הביולוגי פועל בבירור, בעיות בהירדמות וחוסר שינה אינן מתרחשות. בנוסף, מועיל לפעמים לנמנם למשך 10-15 דקות במהלך היום. אם יש לך הזדמנות כזו, קבע אזעקה וקח תנומה. לאחר שתתעורר, נראה לך כי שקעת במשך כמה שעות, וכוחך יחזור.
5
תנועה היא כוח! התעמלות נותנת לנו דחיפה באנרגיה. אם יש לך עבודה בישיבה, זוז בכל מקום אפשרי. עשו יוגה, כושר, רצו, עשו תרגילים, צאו לעבודה ברגל - בחרו מה שנוח לכם יותר והפכו את זה לחלק מחייכם. אבל זה לא אומר שאתה צריך למשוך את המשקולת בחדר הכושר למשך 5 שעות ביום. אתה רוצה אנרגיה, לא עייפות.
6
נשמו. צאו לטיול באוויר הצח, אווררו את הדירה לפני השינה, היו בטבע. כדאי לשלוט בטכניקות הרפיה ונשימה עמוקה. תראה את התוצאה לאחר השיעור הראשון.
ז
שים דברים במחשבות שלך. חרדה מתמדת, מחשבות או זיכרונות לא נעימים שאתה גולל כל היום, מתעייף, סוחט את המיצים האחרונים. עקוב אחריהם וכתב על הנייר. תחת כל מחשבה, ענה על השאלה מדוע זה בראש שלך, איך זה יכול להיות שימושי. תודה ושחרר אותה.
8
מצא את המשאבים שלך. זכור משהו שמניע אותך. אדם אהוב, חלומות יקרים, תמונות או מוזיקה שמעלים את מצב הרוח. לשם אתה צריך להתחיל את היום, כך שיש רצון להמשיך בו.
9
למטה עם המיותר! זכרו ותעדו את הפעילויות בהן התפנקתם בימים האחרונים. מולם, כתוב למה עשית את זה. בדוק אם אתה יכול לבטל את הסכמתך לרשימה זו. בעתיד, אם דברים בלתי נעימים או משעממים הם בלתי נמנעים, נסו לעשות זאת קודם, כדי לא לחשוב עליהם כנטל כבד כל היום.
10
כוונו לחיובי. בבקרים ובשינה, חזור על ההצהרות החיוביות: "אני מרגיש נהדר", "האנרגיה שלי בעיצומה", "יש לי מספיק כוח לכל דבר." אתה יכול להמציא משהו משלך עם משמעות דומה, בעקבות המילים שלך, גם רווחתך תשתנה.