העולם מסביב מלא במצבים מזעזעים ובאירועים מפחידים שמשפיעים לרעה על מצבו הנפשי של אדם, ורבים גורמים לתגובה טראומטית. פסיכולוגים ממליצים ללמוד להיפטר ממצב החרדה בזמן. אבל איך להתמודד עם חרדה הנגרמת על ידי בעיות ומצבים אמיתיים?
לעתים קרובות אנו נתקלים במצבים שונים לאורך היום, חרדתנו מבוססת על הגזמה פיקטיבית של בעיה אמיתית. לדוגמא, מישהו חושש שהוא יפוטר, אם כי אין שום איום וסיבות לכך לעין, בעוד שמישהו חושש שבעלה בוגד, אך למעשה לא היה אפילו שמץ למעשים כאלה.
לרוע המזל, תוך שימת לב לעולם הסובב אותנו, כאשר לפחדים ולדאגות שלנו באמת יש בסיס אובייקטיבי, שנכנע לרגשות שלנו, אנו פוגעים בעצמנו על ידי מעשים מטופשים ופזיזים. כדאי לפקח בקפידה על מצבך ולנקוט צעדים בזמן.
קל לזהות את התסמינים. אלה כוללים:
- תנודות במצב רוח חריפות, השמחה הופכת בחדות לעצב, קרע בצחוק;
- חולשה של הגוף, שרירים מתוחים בצוואר הגב, כאבי ראש, בחילה;
- הסחת דעת, חוסר יכולת להתרכז אפילו בעניינים החשובים ביותר;
- אשמה מחמירה, למרות שאתה מבין שהמוחלט לא יכול היה לעשות כלום, חרדה ועצב.
קשה לך לממש את המציאות של מה שקורה. לעתים קרובות מנסה להיפטר מזה עם מסיבות רועשות, חברות רועשות, אם כי זה לא מפרגן לך. התגובות הללו של התודעה שלנו הן נורמליות ובריאות למדי, ולכן הנפש שלנו תופסת ומגיבה לעולם בו אנו חיים.
קשה לדרוך על עצמך. אך היפטרו מאשמה, בגלל שינויי מצב רוח, מחוסר מחויבות, אל תתקרבו ללב יותר מדי מדברי הסובבים אתכם המוכחים או מאשימים אתכם בכך. תפקיד חשוב מאוד ממלא על ידי מגע פיזי עם אנשים, חיבוקים, נשיקות ומין זוגי. אל תכחישו מעצמכם את זה.
אל תשכח לדבר. אתה צריך לדבר, לדבר על הרגשות שלך, על הפחד שאתה מתגבר עליו. העזרה וההשתתפות של קרובי משפחה וחברים תעזרו לכם בכך. הנהיג אורח חיים פעיל. פעילות גופנית, הליכה, אפילו ניקיון הדירה, כל פעילות גופנית תסיח את הדעת ותעזור להתגבר על תחושת החרדה.
אפילו פשוט עשה את התכנון. שב וכתוב את התוכניות ארוכות הטווח שלך, הן אישיות והן מקצועיות. תכנן את הפעולות שלך כדי לעזור להשיג את התוכניות שלך.