רבים מהאנשים בשלב כלשהו בחיים מתמודדים עם תופעה לא נעימה - התקף חרדה. הדבר הראשון שיש להבין הוא כי התקף חרדה אינו מחלה ואינו מאיים על החיים.
מדריך הוראות
1
כשאתה עובד עם מומחה להתקפי חרדה, אתה יכול ללמוד להתמודד בכמה מפגשים. המאמר ידון באילו פעולות צריך לעשות בכדי להסיר את הסימפטומים הלא נעימים של התקף חרדה במהלך הופעתו.
2
יש אנשים הרואים בהתקפי חרדה כתסמינים של מחלה נפשית או פיזית כלשהי. אך לרוב מדובר ברפלקס מותנה קבוע. אדם חווה תחושה חזקה של פחד במצב כלשהו, ובאמצעותו הוא למד לפחד. גופו למד כיצד ליצור אדרנלין כמו אות. ודווקא בגלל האדרנלין אנו חווים תסמינים שלא נעימים לנו. הלב שלי פועם (אגב, טוב מאוד שהוא פועם), הידיים שלי מזיעות, הגוף שלי דופק, אני חולה, הבטן שלי אוחזת וסימפטומים אחרים.
3
הכנה מקדימה מורכבת בהבנה אילו פעולות תבצעו במקרה של התקף חרדה. כתוב את תרחיש הפעולות בעלון. על זה למטה. בזמן התקף חרדה, עליכם לבצע כמה תרגילים פשוטים
4
נושם ומרגיע.
באופן מוזר, במקרה של התקפה, אתה צריך להירגע ולהפנות את תשומת לבך. כשאנחנו מרפים את השרירים ומתחילים לנשום באופן שווה, המוח מקבל אות - הכל בסדר. והיא מייצבת את המערכת שמשחררת אדרנלין. האדרנלין מפסיק להיכנס באופן פעיל לגוף ואנחנו מתחילים להרגיש רגועים יותר. ההרגעה קלה, אפילו במצב של חרדה.
יש צורך להתאמץ על כל שרירי הגוף, הפנים, הרגליים, אצבעות הרגליים והידיים, שרירי הידיים, הבטן, הכמרים. החזק מתח למשך 5 ספירות. ואז הרגיע אותם, הרגיש את הרגיעה של כל חלק בגוף. בצע תרגיל זה 10 פעמים.
5
ואז התמקדו בהרגעת כל חלק בגוף, מקצות אצבעות הרגליים ועד כתר הראש. שימו לב והרפו את בהונות הרגליים, הרגליים, השוקיים, הירכיים, הבטן התחתונה, הכתפיים, הזרועות, שרירי הצוואר, הפנים. מרגיש רגוע. ושוב לסרוק את הגוף - האם הכל רגוע?
6
התרכזו בנשימה.
בצע תרגיל נשימה פשוט - שאף בשלוש ספירות, עצור את נשימתך בשתי ספירות, נשף בשלוש ספירות, עצר את נשימתך בשתי ספירות. כדי להתחיל, 2-3 דקות ולהגדיל ל -10 דקות.
ז
ואז כתוב תסריט פעולה על פיסת נייר.
זה יכול להיות כזה: מתח שרירים והרפיה, הרפיה של שרירים בריכוז, נשימה רגועה.
8
שמור את התסריט אי שם קרוב, כך שתוכל להיות לידו במידת הצורך.
בכוחות עצמם התרגילים הללו עוזרים להפחית התקפי חרדה.
ובכל זאת זה רק חלק מהתפקיד. כאמור, עדיף לפנות לפסיכולוג ולהתמודד עם זה אחת ולתמיד.