כל שנייה של ערות, אדם חושב על משהו. ולמחרוזת המחשבות אין סוף. טוב שעכשיו עדיין אין מכשיר לקריאתם. אכן, במחשבות לא מזיקות על פיתרון משימות יומיומיות ותכנון לעתיד, לפעמים מתקשרים מחשבות רעות ואפילו מפחידות. כל אלה הם טריקים של תת המודע האנושי. וכל אחד מאיתנו, לפחות פעם אחת לשמוח על כישלונו של שכנו, יכול להיתפס בידיים אדומות. איך לנצח את "השד הפנימי"? פסיכולוגים יודעים להיפטר ממחשבות רעות.
- מצא את המקור. הפסיכולוג האמריקני אריק קלינגר טוען כי אדם בוחן באופן בלתי מודע את המציאות שמסביבה מסכנה אפשרית. כאשר מתגלים אותות רגשיים כאלה, מתעוררות מחשבות רעות. זו סוג של תגובה הגנתית. לדוגמא, העובד שוב מקבל נזיפה מהבוס. במודע הוא מרגיש בושה, תסכול ובלבול. ותודעתו התת-מודעת תופסת את הבוס הזועם כסכנה ובתגובה שולחת מחשבות על איך העובד מכה, מוחץ ופשוט מזלזל בבוס שלו. לכן, כשמגיעים אליך מחשבות רעות מהסוג הזה, אין זה אומר שאתה אדם רע. אבל יש צורך לנתח את הסביבה והפעילויות שלך, לבצע התאמות מסוימות.
- תחשוב דרך. ברגע שמחשבות רעות מתפרצות לתודעתנו, אנו מיד מנסים להבריש הצידה, לברוח, להסתתר. מכאן הם הופכים פולשניים עוד יותר. תהליך זה דומה להידרה הלנאנית המיתית, שבה במקום ראש כרות אחד מופיעים שניים. על פי התיאוריה של הפסיכולוג דייוויד בס, יש לקרוא מחשבה רעה עד הסוף. אל תפחד לבצע "פשע מחשבה". לא תדונו בגינו. יתר על כן, הוא חוסם פעולות כאלה במציאות.
- הפעל את ההומור. אם המחשבות הרעות שיש לך התהדק, מנסה לא להיות תלוי בהם כדי מותחן דמים. כאשר אתה צופה נפשית בתמונה, כלול הומור בתהליך והעניק לו משמעות חיובית יותר. לדוגמה, אם אדם מרגיז אותך, אל תהרוג אותו. פשוט תקן נפשית את מה שמעצבן אותך. אתה יכול לסובב צחוק חזק, אתה יכול להתמודד עם הבעות פנים ומחוות על ידי הפחתת בן שיחו מספר פעמים. כן, כל זה דורש סבלנות וריכוז. הרכבת!
- אל תספר לאף אחד. זהו כלל מובן מאליו לכל מי שרוצה להיפטר ממחשבות רעות. אתה לא יכול לחלוק אותם עם חברים ובני משפחה. ויש לכך כמה סיבות. ראשית, הודאה כזו יכולה לפגוע במוניטין שלך ולהפוך לנשק רציני בידי מבוקשי רע. שנית, אחרי סיפור כה גלוי, אתם עשויים להתחיל להתגבר על הפחדים מהפצת המידע האישי. מחשבות רעות, יחד עם מקור התרחשותן, ייעלמו בהדרגה וישכחו, אך תזכורת מהן מחברים עשויה להפוך למכשול רציני לכך.
- היעדר כניסה הוא יציאה. אם אתה מצליח להשתחרר ממחשבות רעות לזמן מה, נסה להעריך נכון את המציאות. אולי היו כמה שינויים בחיים: שינית את המצב, הפסקת לתקשר עם אנשים מסוימים, שינית את מקום העבודה או הלימוד. כך שתוכלו למצוא לא רק את מקור מחשבותיכם הקודרות והאובססיביות, אלא גם תוכלו למנוע אותן שוב.