פחד לא הגיוני מדיבור בציבור הוא בעיה נפוצה מאוד. הדקויות יכולות להיות שונות: אנשים חוששים להזמין מקום, להתחיל לגמגם, לשכוח את הטקסט וכו '. אך בסיס הפחד הוא אחד: גינוי ולעג מצד הציבור.
מדריך הוראות
1
הבין שהפחד מלדבר אינו הגיוני. לא תתמודד עם מחלה קשה, קל וחומר מוות, אם תשכח כמה מילים מנאום שהוכן מראש, כך שזה לא עניין של שמירה עצמית. על ידי התמקדות בפחד שלך, אתה מחזק אותו. עצום את עיניך, דמיין מכונית שמעוררת את הפחד שלך מהופעות. ניגש אליה, תפס את הסכין בידך ותטוט בחדות. הרגיש איך הפחד שלך מתפתל ומת, איך הוא מאבד את הכוח עליך.
2
הכירו בזכותכם לפחד, אל תעמיקו עמוק יותר, אל תסתירו. יש לך את הזכות לפחד, ללא קשר למין ולגיל שלך. לזרוח פחד בפנים, להתגרות בו, להוציא אותו ממעמקי תת המודע. דמיין קהל מלא באנשים. הפוך את הקהל שמפחיד אותך למשהו מצחיק או חסר אונים: תינוקות, דמויות מצוירות, גורים חתולים. הם לא יזיקו לך, כי אתה חזק מהם.
3
הכניע את הקהל. הכינו כמה משפטים מראש כדי להוכיח את כוחכם על הקהל. לדוגמה, אתה יכול לצטט מלומד ולבקש מהתלמידים לרשום את הנקודה החשובה הזו. במסגרת הנאום, אתה יכול להזין את הדרישה להביט דרך החלון או אל הלוח שמאחורי גבך. צפו כיצד המאזינים מצייתים להזמנתכם ומבינים: הם בידכם, הם מצייתים לכם ולא יכולים להזיק.
4
צפו במצבכם. אם אפילו במחשבה שעליכם לדבר, אתם חשים בתסמינים מטרידים, זה אומר שיש לכם התקף חרדה. התסמינים יכולים להיות שונים: סחרחורת, עלייה חדה בלחץ, חולשה, הזעה, רעד, נשימה מהירה ודפיקות לב וכו '. לפיכך, גופך מוחה מפני לחץ, מכריח אותך להימנע ממצבים בהם הוא עשוי להתרחש. אם התקף חרדה מתבטא שוב ושוב, מומלץ להתייעץ עם פסיכואנליטיקאי.
5
אתה יכול לנסות להתמודד עם התקף חרדה בעצמך. דמיין שאתה מדבר אל קהל. אם אתה מרגיש לא טוב, נסה להירגע. נשמו בצורה חלקה, נשימה קצרה ונשיפה ארוכה. אמור לעצמך שמצב זה אינו מסוכן, שאתה מוכן אליו ויכול להתמודד עם זה. תקשיב לנשימה שלך. חייכו, שרו, רקדו, דברו עם מישהו, צחקו פחד בפניכם. אם אתה יכול להתמודד עם הבהלה, בפעם הבאה זה יהיה קל יותר. ובקרוב תשכחו מהפחד מהופעות.