מתח ופחד תמיד דבקים זה בזה, הם מושרשים היטב במוחנו, פחד הוא הגורם ללחץ ותוצאותיו. פחד יכול להיות גם תגובה ללחץ. בחיי היומיום אנו מתמודדים כל הזמן עם בעיות רבות הגורמות לפחד. הסיבות יכולות להיות חברתיות ותרבותיות. פחדים אובססיביים הזורמים למתח מתייחסים להפרעות נוירוטיות.
תצטרך
- - יומן של פחדים;
- - "מלאי" של פחדים;
- - שליטה על פחדים וסטרס.
מדריך הוראות
1
כל הפחדים שלנו, מחרדה קלה ועד אימה שלא ניתן לעמוד בפניהם, קשורים לחפצים או מצבים חיים ספציפיים שאינם מהווים למעשה סכנה ממשית.
2
הגורמים לפחדים מוסתרים לרוב בעומק תת המודע, וכדי להיפטר ממתח ופחדים, יש למחוק את כל הגורמים הגורמים להם. תאר לעצמך שאתה "ממלא מלאי" של פחדים, חשוב על אילו אתה יכול לצאת מהראש שלך בלי להתחרט. קחו למשל את אלה שנמצאים בפינת התת מודע. זרקו אותם אחת ולתמיד ואז התפעלו מהתוצאה. עכשיו יש פחות פחדים, בכל יום אתה יכול לפגוש יותר ויותר בעיות ומצבי חיים בשלווה. האמינו בעצמכם.
3
אם תלמדו להכיר בפחדים ולשלוט בהם, תוכלו להתמודד עם כל קשיים ובעיות. אתה תהפוך לאדם אופטימי יותר, היחסים עם חברים וקרובי משפחה יהיו הרמוניים יותר.
4
מתח תמיד פועל באופן בלתי מורגש, אדם מתאמץ עד גבול העצבנות שלו עולה, לחץ קופץ, וזה התסמינים הראשונים של הפחד. ברגעים כאלה מערכת החיסון נחלשת, המאפשרת לחיידקים "לתקוף" את הגוף ומובילה למחלות ממושכות.
5
תשחרר את עצמך מבעיות והיכנס לספורט. התחל לרוץ בבקרים או לקחת מנוי לבריכה, חדר הכושר מתאים גם. עקוב אחר דיאטה, הפסק לאכול לפני השינה, קח ויטמינים מדי יום. מכיוון שהגוף זקוק לתמיכה. פיתוח לעצמך את הטקס המנומנם שלך, לפני שאתה הולך לישון אתה צריך להירגע ולהירגע. קרא ספר ללילה, שתה תה עם נענע.
6
קבל לעצמך יומן מתח וכתוב אותו תוך דקות. זה יכול להיעשות מכל מחברת או מחברת. חלק את כל העמודים לשלוש עמודות. בראשון, הוסף את זמן הלחץ, בשני - המקור ובשלישי - התגובה שלך. אחרי שחלף שבוע, פתח את היומן שלך ונתח את המצבים שהתרחשו ואת תגובתך אליהם. כך תבינו שיש יותר מדי פחדים מטופשים בחייכם. ההחלמה תתרחש לאחר ההכרה כי פחדים אינם הגיוניים.
שימו לב
פחדים בלתי מוסברים נגרמים בגלל מחשבות על אפשרות למצב.
עצות שימושיות
המיטה מיועדת אך ורק לשינה ולקיום יחסי מין. לכן, אסור לעשות שום דבר אחר במיטה, אחרת יוגש חלום רע, שגורם לבריאות לקויה.