פוביה היא תחושת פחד היפרטרופית הנגרמת כתוצאה מסכנה דמיונית. תחושת פחד הגיונית מועילה, היא מסייעת לגייס כוח באיום ממשי. פוביות יכולות להפוך את החיים לסיוט. אדם הסובל מהפרעה נפשית זו אינו יכול לחיות במלואו, מכיוון שהוא נאלץ להסתתר מסכנה פיקטיבית כל העת. מישהו מפחד ממרחב מוגבל, מישהו מפחד מדברים בציבור, מישהו מפחד מעכבישים. יש גם סוג כזה של פוביה - אפובופוביה, בה אדם חושש מהיעדר פוביות.
מדריך הוראות
1
כשאתה נתקל במקור של פחד, נסה להחליף מחשבות שליליות למחשבות חיוביות. לדוגמה, עם קינופוביה (פחד מכלבים) אין צורך לדמיין את החיה כמקור לסכנה ולחשוב שהכלב יכול לנשוך. ריכוז מחשבותיך על בעל החיים היושב על שרשרת ולא יכול להשתחרר.
2
להילחם בפחד שלך, להתקרב אליו בהדרגה. זה לא אומר שעם אראכנופוביה (פחד מעכבישים) ביום הראשון כדאי שתתחילו להתבונן ברשת עם עכביש גדול במרכז. בהתחלה, בנוכחות אדם אהוב, שקול תמונות עם ארכנידים. כאשר זה מפסיק לגרום לאימה, נסה להסתכל על העכביש המת מרחוק. הקטן בהדרגה את המרחק. עם הזמן תלמדו כיצד לגשת לעכביש חי ואולי תוכלו אפילו לגעת בו. זכרו שטיפול בשיטה זו לוקח הרבה זמן, אך עם תרגילים יומיים בעוד מספר חודשים תוכלו להתמודד עם הפוביה שלכם.
3
נסה להסיח את דעתך כשאתה פוגש מקור של פחד. לשיר, לקרוא, לדבר - לעשות כל דבר שעוזר להחליף מחשבות ולא לחשוב שאיפשהו בקרבת מקום הוא חפץ או תופעה שמפחידים אותך.
4
תנוע למראה מקור של פחד. פעילות גופנית עוזרת לשרוף עודף אדרנלין המיוצר במהלך התקף חרדה. אם אינך יכול ללכת או לרוץ, לחץ ולחץ על השרירים שלך.
5
התייעץ עם הרופא שלך לגבי מרשם לתרופות פסיכוטרופיות. במחצית המקרים, תרופות נוגדות דיכאון עוזרות להתמודד עם פוביות. הרגעה בשילוב עם פסיכותרפיה נותנים תוצאה של כמעט מאה אחוז.