כל האנשים דואגים, אך לכולם יש סיבות משלהם לחוויה. מישהו חושש לדבר עם הציבור או להיפגש עם הרשויות, ומישהו ולפני דייט לא יכול להרגיע את הרעד בברכיים. ניתן לטפל במצבים אלה: חשוב רק לזכור עקרונות פשוטים.
מדריך הוראות
1
הדרך הקלה ביותר היא להיות מוסחת. רק חשוב על משהו אחר, צלל במחשבות על איך אתה מבלה את סוף השבוע או בזיכרונות החופשה האחרונה שלך. אתה יכול אפילו לפתור בעיות בגיאומטריה בראש שלך או לתכנן את הפגישה של מחר. כמובן שלא כל אדם יכול לממש אפשרות זו, אך כדאי להתחיל בה. ככל שהאירוע עולה במוחו רגשי, כך ייטב. קל יותר לחלום בחלומות לנסיבות המענגות ולא מדכאים.
2
במהלך ההתרגשות נוצר אדרנלין, זה מאלץ את האדם לבצע תנועות רבות. אבל אתה לא צריך פשוט להקפיץ במקום או להרגיש רעד, אלא לבצע כמה תרגילים שיעזרו להתמודד עם המצב. כמה סקוואטים, שכיבות סמיכה או כיפופים יכולים לתקן את הכל. אך עליכם להבין שהם יכולים לגרום לקוצר נשימה, לכן אל תעשו אותם מיד לפני האירוע. הרשו לעצמכם 5-7 דקות להחזיר את קצב הנשימה, לסדר את עצמכם.
3
בוחש את הלסת שלך, זה עוזר לך להרגיש טוב יותר. פשוט הרפו את החלק התחתון של הפנים והעבירו ימינה ושמאלה. זה יעזור להתמודד עם החוויות. עדיף להסתדר בלי עדים, מכיוון שהוא לא נראה מושך מדי. התעמלות משפיעה בצורה מושלמת על הבעות הפנים, היא מומלצת מאוד לשחקנים שלה לפני שהיא עולה לבמה.
4
טיפולי מים גם מקלים על לחץ. מקלחת ניגודיות עוזרת בשיפור המצב הנפשי והגופני כאחד. אבל אם אין דרך לבקר באמבטיה, פשוט הרטיבו את הפנים והצוואר. במקרה זה, תוכלו אפילו לעסות מעט את החלק האחורי של הצוואר, את אזור החוליות העליונות. עדיף לעשות זאת בידיים רטובות.
5
אם החרדה מצאה אותך במקום צפוף, אל דאגה, ניתן לטפל בזה באמצעות תרגילי נשימה. קחו נשימה עמוקה מאוד, נסו להתמלא באוויר עד גבול העוצמה. ואז עצרו את נשימתכם למשך 15 שניות ונשפו. אתה תרגיש קלילות, אשר יסיחו את דעתך ויאפשרו לך לפרוק. אתה יכול לחזור על עצמו מספר פעמים, ואתה יכול להישאר בלי לנשום הרבה יותר זמן, אך חשוב לא להאט את קצב הנשימה כדי לא למשוך תשומת לב. נשימות עמוקות גם עוזרות. עשרה מהם חייבים להיעשות על מנת להשתחרר מרגשות שליליים והתרגשות. פשוט נשמו כמה שיותר עמוק, והתמקדו בדרך האוויר ולא בנסיבות חיצוניות.
6
אם ההתרגשות מהממת, דמיין את מהלך האירועים הנורא ביותר שאפשר. חשוב אם הכל יהיה ממש גרוע, דמיין זאת לפרטי פרטים. ואז התחל לפנטז איך המצב הנורא הזה מועיל לך. לדוגמה, אם ההתרגשות היא לפני הבחינה, אתה עשוי לחשוב שאתה לא עובר, אבל זה ייתן לך את האפשרות ללמוד את הנושא טוב יותר, לקבל ציון טוב ולא תמות ממנו. מודעות לפחד של עצמו, ההבנה שהכל לא כל כך קריטי, מאפשרת לאזן את המדינה.