תיאבון מוגזם יכול להופיע מסיבות רבות, לרוב פסיכולוגיות. אכילת אוכל בכמויות בלתי מוגבלות מובילה לקיבה מרוחקת, עודף משקל, השמנת יתר ובעיות לב, וזו הסיבה שהמאבק נגד גרגרנות צריך להתחיל מוקדם ככל האפשר.
מדריך הוראות
1
להבין את הבעיה שלך. לא הרבה אנשים מבינים בזמן מה קורה להם. המעבר מקטגוריית "אוהבים לאכול" לזללל מתרחש במהירות ולא תמיד מורגש. אם אינך יכול להתאפק ולאכול הרבה ולעיתים קרובות, גם כשאתה לא מרגיש רעב, הבחין בבעיות במשקל, עליך ללכת לדיאטה שלך. קבע יומן אוכל ורשום את כל מה שאתה אוכל במהלך השבוע. כך שתוכלו להבין את היקף הטרגדיה.
2
צמצם מנות. השתמש בצלחות קטנות, רצוי לבן (צבעים בהירים מעוררים תיאבון). הוסף אוכל פעם אחת, אל תניח צלחות גדולות על השולחן עם כל מה שאתה מבשל. עדיף לאכול לעתים קרובות יותר, אך פחות - כך שתתחיל בהדרגה להפחית את נפח הקיבה, ולכן את כמות האוכל הנצרך. ללעוס מזון באופן יסודי, תוך כדי הגדלת זמן השימוש בו.
3
שתו מים. לפני כל ארוחה, שתו כוס או שתיים של מים נקיים למשך 15-20 דקות. המקסימום שתוכלו להוסיף לו הוא פרוסת לימון. מים ימלאו את הבטן ויהיה לכם קשה פיזית לאכול את כמות המזון הגדולה הרגילה. לרוב מבולבלים צמא פשוט. לכן, אם אתם חשים בהתקף רעב נוסף, או אם הגבתם בהפרשת מיץ קיבה למנה יפה, שתו תחילה מים. אולי בדרך זו תחסוך מעצמך שתיים או שלוש ארוחות נוספות.
4
מלאי פירות וירקות. אם בהתחלה קשה לך לרסן את עצמך באוכל, והידיים שלך מושיטות למקרר, מלא אותו במזון בריא ודל קלוריות - ירקות ופירות. זה הרבה יותר טוב מאכילת כריך או נתח בשר שומן.
5
החלף את הארוחות בתה. כדי להפחית את התיאבון, שתו תה חם עם דבש ולימון. הקיבה תתפוס את הנוזל הזה כמזון, ואחרי שתיית אותו במשך שעה, או אפילו שעתיים, לא תרצה לאכול. קחו בחשבון שאתם צריכים לשתות תה ולא קפה, שכן האחרון רק מגביר את התיאבון.
6
מסרבים לתבלינים. אוכל חריף וחריף מרגיע את התיאבון וגורם למיץ הקיבה להתבלט ביתר שאת. נסו לבשל רק עם כמות קטנה של מלח ופלפל שחור.
ז
נשמו ימינה. נשימה דיאפרגמטית תעזור להפחית את נפח הקיבה, כמו גם לעסות את האיברים הפנימיים, ולהגדיל את זרימת הדם אליהם. בצע את התרגיל הבא פעם ביום במשך 15 דקות, והתוצאות ידהימו אותך. שכב על הגב על משטח קשה, נשם עמוק, תוך כדי עבודה לא עם החזה שלך, אלא עם הבטן. הרחיבו אותו כשאתם שואפים, וחזרו בה בעת הנשיפה.
שימו לב
אם גרגרנות עבורך קשורה לבעיות בעבודה, בחיים האישיים שלך ואחרים, עליך להתייעץ עם רופא. במקרה זה גרגרנות פועלת כתגובת הגנה פסיכולוגית, וקשה מאוד להתמודד עם זה בעצמך.