לא כדאי לסרב כליל למזון, זה יוביל לבעיות בריאותיות חמורות, עם זאת, אם יש תלות בצריכת מזון בכמויות מופרזות, כדאי שתשקלו מחדש את התזונה שלכם ותמצאו סיבות להסיח את הדעת מהשאיפה האובססיבית לאכול.
מדריך הוראות
1
אל תאכל כשאתה לא רעב. אם הדחף לאכול נובע משעמום, צאו לטיול, עברו למשהו אחר, שתו כוס מים או כוס תה לא ממותק. אם אתה באמת רוצה לאכול, שים מולך אגרטל של מקלות פרי או גזר, לא צ'יפס או עוגיות.
2
יש לשבור את כל האוכל שאוכלים למנות קטנות כך שתקבלו 5-6 ארוחות ביום. כך, לא תרגישו רעב, שפירושו - הימנעו מאכילת יתר.
3
החליפו את המזונות שאתם אוכלים במזונות פחות עתירי קלוריות: במקום חזיר, אכלו עוף (רצוי חזה), עגל, הודו. החלף דגים שומניים בדגים ללא שומן, פסטה רגילה בפסטה מחיטה דורום, לחם לבן עם דגני בוקר, ממתקים עם פירות יבשים. כך תוכלו להפחית את ערך האנרגיה של הדיאטה שלכם, זה ימנע מערך קילוגרמים מיותרים.
4
הימנע מתוספי מזון המשפרים את התיאבון, נסו לא לאכול קטשופ, מיונז, רטבים שומניים. החלף את המוצרים האלה ביוגורט לא ממותק, סלטים מתלבשים בכמות קטנה של שמן זית וחומץ תפוחים.
5
בפעם הבאה שאתה הולך לאכול, ענה על השאלה - האם אתה רוצה לאכול תפוח (חתיכת לחם) ברגע זה? אם התשובה היא לא, אז אתם לא ממש רעבים, הניחו את המזונות בצד. כן, אתה צריך להראות כוח רצון, ומי אמר שזה יהיה קל?
6
כשאתה סובל מבעיות פסיכולוגיות, צא לטייל, פגש חברים, שוחח עם רופא מומחה, אך פשוט לא "רציף" את הבעיות שלך - זה יכול להוביל לירות קילוגרמים נוספים ובולימיה.
ז
שתו כ -2 ליטר מים (30 מ"ל לכל 1 ק"ג משקל) במהלך היום. מים מקהים את תחושת הרעב, ממלאים את הבטן, כתוצאה, אם אתם אוכלים, אז לא מעט.
8
בקר בפסיכולוג וקבע את אופי ההתמכרות שלך. התייעץ עם תזונאית וגסטרואנטרולוגית, אולי תשוקה מוגברת למזון איננה גחמה או אופנה, אלא אינדיקטור לכך שיש לך בעיות בריאותיות קשות שצריך לטפל בהן בעזרת רופאים במהירות האפשרית.