חלומות מפחידים הם תוצאה של לחץ, מחלה, דיכאון, נטילת תרופות מסוימות, פחד, בעיות שינה או אובדן קשה בחייו של אדם. לפעמים הם מחמירים את המצב המדוכא של האדם, מה שמוביל להתפתחות של דיכאון קשה או סיבוכים אחרים בתחום בריאות הנפש. סיוטים גורמים לך להתעורר בזיעה קרה ומקלקל את מצב הרוח שלך במשך כל היום.
מדריך הוראות
1
אוורור את החדר לפני השינה. זה צריך להיות חם, אבל לא מחניק. פתח את החלון במשך עשר דקות פשוטו כמשמעו וסגור אותו מייד. במהלך זמן זה, יהיה לחדר זמן למלא באוויר צח, העשיר בחמצן.
2
הרגלו את עצמכם ללכת לישון באותו זמן. ואז הגוף יתרגל לזה וירגיש את זמן השינה.
3
התרחץ באמבטיה חמה לפני השינה. הוסף לתוכו מלח ים או מרתח של קמומיל. צור לעצמך סביבה נעימה, הדליק נרות ריחניים, הפעל מוזיקה רכה, ומים יעזרו להירגע.
תשכחו מהכול וכולם. הישאר לבד לזמן מה.
4
קח מגבת רכה, החלף לפיג'מה שלך, ומיד נכנס מתחת לכיסויים. מחממים כוס חלב מראש ושמים בה כפית דבש. שתו בלגימות קטנות.
דבש יעזור להירגע, להרגיע ולהכין את הגוף לשינה. תחוש מיד שהחום מתחיל להתפזר בגוף.
5
זה טוב לקרוא ספר מעניין לפני השינה, בין אם זה סיפור אהבה או שירים יפים. אם אינך יכול להירדם ללא אור, קנה מנורת שולחן או פמוט והשאיר אותה דולקת לאורך כל הלילה.
6
נסה להאזין למוזיקה טובה לפני השינה או קנה דיסק עם שירת ציפורים, צלילי גשם או גלישה. מוזיקה נעימה ושקטה עוזרת להירגע ולהירדם מהר יותר.
ז
קחו תנוחה נוחה, חשבו על משהו נעים ונסו להירדם. זכור את החלומות שלך או אירוע מעניין בחיים. הסבירו לעצמכם שאלו רק חלומות והם לא אומר לכם כלום. אם סיוטים עדיין ממשיכים להתייסר, יש לפנות לפסיכולוג לקבלת עזרה.
8
במהלך היום נסו לבלות יותר בחוץ, לתקשר עם המשפחה והחברים, החברים. אכלו פירות וירקות טריים יותר, העשירו את הגוף בוויטמינים הדרושים.
עצות שימושיות
נסו לא לאכול שעתיים שלוש לפני השינה. נמנעים במיוחד מבשר.