ריכוז הקשב והמחשבות דורש הוצאה גדולה של חוזק נפשי. כל גירוי חיצוני יכול להסיח את דעתו של האדם ממושא הריכוז. קשה להתרכז כאשר מבצעים עבודה שגרתית. תרגילים מיוחדים ומבט רענן על דברים מוכרים יסייעו לכם לשמור על עניין קבוע בבעיה שנחשבת.
מדריך הוראות
1
גורם חשוב לריכוז מוצלח הוא היעדר גירויים חיצוניים. כשאתה קורא ספר, כותב או מחשיב על משהו, כל צליל, תנועה יכולים להסיח את תשומת ליבך. הדבר הקשה ביותר הוא להתרכז במקומות צפופים ורועשים. אם אתה עובד בבית, ויקירייך צופים בטלוויזיה, דברו בקול ושאלו כל העת כל שאלה, לא תוכלו להתרכז באופן מלא במשימה. נסה לבודד את עצמך ככל האפשר מגירויים חיצוניים. מצא מקום מבודד ושקט שבו אתה יכול לעבוד בצורה יעילה יותר. אם אינך מצליח למצוא מקום כזה, נסה לבודד את עצמך נפשית מהאירועים שקורים סביבך. תאר לעצמך שהראש שלך נמצא בכדור זכוכית גדול, וכל הצלילים החיצוניים מקפצים ממנו, ולא מגיעים לתשומת לבך.
2
כשאתה צריך להתרכז בעבודה שגרתית או בהרצאה משעממת שאינה מעניינת, נסה למצוא בה משהו חדש. התבונן בדברים מוכרים מהצד השני. נניח שאתה מקשיב לדיווח העשירי בכנס, תשומת ליבך התפזרה והמחשבות שלך הלכו לכיוון לא ידוע. דמיין את עצמך כאדם שנתקל לראשונה בנושא כאילו נכנסת בטעות לחדר. מצא את הנקודות בדוח שעשויות לעניין אותך. זה עשוי להיות שונה מדעתך לגבי דברים ידועים כבר, כמה דמויות, עובדות ושפת מונחים שלא נחקרה בעבר. יתכן שאתה מעוניין בסגנון הדיבור הלא שגרתי של הדובר וביכולת להציג חומר מורכב בקלות.
3
תרגילים מיוחדים יעזרו לכם ללמוד לרכז מחשבות. קבע לעצמך כל חפץ - תפוח, אגרטל, קופסת גפרורים או שעון. התמקדו בנושא שנבחר. צפו בו מזוויות שונות. שימו לב לצבע, נפח, צורה, ריח, תחושות כשאתם נוגעים בפריט. נסה לשמור על תשומת לב בבירור ולהרהר בנושא לפחות שתי דקות. ברגע שאתה שם לב שתשומת הלב שלך נעלמה ממושא הריכוז, החזיר אותה בעדינות והמשיך בתרגיל. בצעו את התרגיל כל יום למשך 5-10 דקות. בקרוב יהיה לכם קל יותר לשלוט במחשבותיכם.