פחד הוא התגובה הטבעית של הגוף לסכנה אפשרית. הבסיס לתחושת פחד הוא האמונה שאדם לא יתמודד עם נסיבות חיים מסוימות. על מנת להצליח בחיים, עליכם ללמוד להתגבר על התחושה הזו בעצמכם.
מדריך הוראות
1
צרו הרגל לפעול בכיוון שבחרתם, למרות הפחד. שכנע את עצמך שזו רק תגובה לנסות לנקוט כל פעולה שלא ביצעתם בעבר. תגובה זו יכולה להתרחש גם אם תנסה לפעול כנגד אמונותיך. לאורך שנות החיים אדם מפתח תפיסת עולם מסוימת, וכאשר הוא פועל בניגוד למושגי יסוד הדבר גורם לפחד. אבל כדי להשיג את המטרות הללו יהיה עלינו לדרוך את זה. אל תהססו, ככל שהפחדים שולטות בך יותר, כך קשה יותר להתגבר עליהם. אמור לעצמך: "אני מפחד, אבל בכל מקרה אעשה את זה."
2
נסו להתגבר על הפחד בצורה הגיונית. לשם כך, נתח את התרחישים ובחר את הגרוע שבהם. הערך את ההפסדים שלך בתרחיש זה. ברגע שהפחד לובש צורה קונקרטית בצורה של השלכות עבורך, הוא מפסיק להוות איום. הסיבה לכך היא העובדה שבסיס כל פחד הוא הלא ידוע. אם לאחר ניתוח מפורט של ההשלכות האפשריות, הפחד נשאר, אז הוא מוצדק. ואז חשוב אם אתה באמת צריך לעשות מעשה זה או אחר.
3
השתמש בשיטת ניתוח. שאלו את עצמכם - ממה אתם חוששים ומדוע, האם לפחד יש בסיס רציונלי. חשוב על מה אתה חושש יותר - לעשות משהו או לא להשיג את המטרה שלך. אם נשאר פחד, הרגשות שלך חזקים מההיגיון. ואז השתמש בהדמיה. גלול שוב ושוב בדמיונך כשאתה עושה את מה שאתה חושש ממנו. לאחר שתתגבר על הפחד בדמיונך, בפועל יהיה הרבה יותר קל לעשות זאת - ברמה התת מודעת כבר יתוקן מודל מסוים של התנהגות.
4
כל הזמן לאמן את אומץ ליבך. שברו את הפחד שלכם לכמה קטנים והתחילו להתגבר עליהם בזה אחר זה. התאמנו בפיזור על הפחדים שלכם כאילו הייתם בחדר הכושר. כלומר ראשית מרימים את המשקל הקטן של המוט. ואז הגדל אותו בהדרגה, ועכשיו אתה מסוגל להרים משקולת כבדה למדי. לדוגמה, אם יש לך חשש לדיבור בציבור, ומטבע הפעילות שלך אתה צריך לעשות זאת, התחל להתאמן עם המשפחה והחברים שלך. ואז קבל קהל גדול יותר והתאמן. וכך הגדילו בהדרגה את מעגל המאזינים עד שכל הפחדים נעלמים.
5
שפר את ההערכה העצמית שלך. ככל שתאמין יותר בעצמך שאתה צודק, כך יהיה לך קל יותר להתגבר על הפחדים שלך. לשם כך, השתמשו בטכניקות של היפנוזה עצמית והדמיה.