בעולם המודרני לרוב אנו מקבלים תמונות של האדם האידיאלי בספרים, סרטים, מוזיקה. לעתים קרובות, אפילו לגדל את ילדנו שלנו, אנו מטילים עליו באופן בלתי מודע מטרה: להפוך לאדם אידיאלי. בהקשר זה, אחת מהפניות הפופולריות ביותר למטפל נשמעת כמו "אני לא יכולה לדמיין שום דבר."
הערכה עצמית היא שמשפיעה על מעשינו, מנחה את בחירת העבודה, בן זוג, חברים. ההצלחה של אדם תלויה בהערכה העצמית. לעתים קרובות, הערכה עצמית נמוכה היא דרך להגנה, עוזרת לא לחרוג מאזור הנוחות.
ישנן מספר טכניקות בהן כל אחד יכול להשתמש בכדי להגביר באופן עצמאי את ההערכה העצמית שלו. בואו נדבר על הפופולרי ביותר.
1. חפש סיבה לשבח ולהודות לך. חשוב על המעשים הטובים שלך, על המילים החכמות שלך, על ההחלטות הנכונות. חוגגים את מעלותיך כל יום. גם אם לא בקנה מידה גדול. לנקות דירה, לקיים שיעור עם ילד או ללכת עם כלב, לשלוט בקינוח חדש - כל אלה הם הזדמנות לשבח את עצמכם מעט. אמור לעצמך: "אני בן אדם טוב", "יש בי המון זכות", "אני ראוי לכבוד."
אם אמירות כאלה נראות מוטות, בקשו מהיקרים להשמיע את המעלות העיקריות שלכם והזכרו לעצמכם כל יום. יתכן שיהיה לך קל יותר לשבח את עצמך אם אתה רואה מקרוב שיש הרבה במה להתגאות בו. רשמו את כל התועלת שעשיתם במהלך היום. האם סבתא שלך עברה מעבר לכביש? חיות רחוב פודס? כתוב את זה!
2. חשוב להבין שאין אנשים אידיאליים בעולם. ואתה, למרבה הצער, אינך יוצא דופן. סלח לעצמך על כך. והתחל לעבוד על עצמך. כתוב את החולשות העיקריות שלך, שקול דרכים להתמודד איתן והתחל. להביס את חולשותיך שלך, אתה תרגיש טוב יותר.
3. מצא משהו לטעמך שיסיח את דעתך ממחשבות שליליות. זכרו את תחביבי הילדות שלכם, אולי תרצו לחזור אליהם. אם אדם מביא עונג למה שהוא עושה, אז הוא מצא את עצמו. זה יביא לך סיפוק עצמי גדול. אל תפחד לנסות, אל תפחד לטעות. בטעות אחרת אתה יכול למצוא את האמת.
4. תנאי מוקדם לעזרה עצמית יעילה הוא מודעות לשורש הבעיה. הסתמכות עצמית אינה הערכה מולדת של עצמו. קשר עצמי מתפתח בתהליך של חינוך וסוציאליזציה. אתה יכול לשכנע את עצמך שאתה הכי יפה מזה שנים, אבל אולי זה מה שמכרסם אותך? אם אתה מרגיש חסר אונים, פנה לעזרת מטפל.