העץ לבוש. מצב הרוח חגיגי. שנה חדשה על האף. הגיע הזמן להבטיח לעצמכם לחיות את השנה הבאה איכשהו כך שהיא תשתנה מכל השנים שחיו. כאשר אנו מגלים הבטחות, רצונות ומטרות לראש השנה, המוטיבציה שלנו משתוללת. ברגע זה, אנחנו באמת מוכנים להפוך את ההרים ולעשות את כל הדרוש בכדי שהתכנית תתגשם. מה קורה אז? מדוע כל כך קשה לעמוד בהבטחות לראש השנה ומה לעשות?
אם להיות כנה, שום דבר ואף אחד לא יאלץ אותך לממש את הבטחות השנה החדשה שלך. אתה יכול אפילו לדבר עליהם ברשתות החברתיות עם כל החברים הרבים שלך, לסמוך על כך שהתמיכה וההוכחה שלהם תעודד את יישום התוכנית.
אבל התרגול מראה: שום דבר לא יעזור עד שתתייחס ברצינות להבטחות שלך. אילוץ עצמכם לממש את הבטחות השנה החדשה רק יעזור לגישה שיטתית. מה בדיוק צריך לעשות?
שלב 1. רשמו את ההבטחות שלכם.
זה מאוד שימושי לא רק לעכל מחשבות בראש ולחלום, לדבר אל עצמך, אלא לרשום את כל מה שאתה רוצה להשיג, לקבל, לשנות. כדי להתחיל, תוכלו להכין רשימה של ההבטחות והרצונות שלכם.
רשימה זו יכולה לכלול מספר פריטים. הם בדרך כלל נעצרים ב 50 או 100. יתכן שיש לך פחות או יותר.
שלב 2. העריך - האם זה באמת מה שאתה רוצה?
אם אתה פשוט מכין רשימה ושוכח ממנה, באורח פלא כמה נקודות ממנה עשויות להתממש. זה קורה לכולם. אבל כדי להשיג תוצאות טובות עוד יותר, אתה צריך ללכת רחוק יותר.
הערך כמה חשוב לך לשמור על הבטחה? שאלו את עצמכם שאלה: האם אתם באמת רוצים להשיג את מה שהתכוונתם?
אתה יכול לדרג את כל ההבטחות לשנה החדשה בסולם של 1 עד 10: 1 - אני לא רוצה, 10 - אני באמת רוצה שזה יקרה.
בחר את ההבטחות שדירגת ב -9 או 10 נקודות.
שלב 3. חשבו מה יקרה אם ההבטחה לא תתגשם.
עכשיו תסתכל על ההבטחות האלה שקלעו 9 או 10 נקודות, וחשוב מה יקרה אם לא תקיים את ההבטחה. אילו תוצאות חיוביות ושליליות מחכות לכם?
בשלב זה, תהיה לך תחושה שלרשימה שלך יש את הרצונות שצריך למלא מייד, מבלי לדחות אותם למועד מאוחר יותר.
כתוצאה מכך, חמש או שבע הבטחות ראש השנה צריכות להישאר לביצוע בשנה החדשה. האם זה אפשרי יותר? כמובן. אבל אז יהיה קשה להתמקד.
החוקרים בדרך כלל לא ממליצים להציב יותר משלושה יעדים לשנה. אתה יכול להקשיב להם.
שלב 4. הפוך הבטחות למטרות
אף הבטחת ראש השנה האחת לא תתממש אם היא לא תהפוך למטרה. אבל ניתן להגדיר את המטרה בצורה כזו שלעולם לא תושג.
לדוגמא: "אני רוצה לרדת במשקל."
נראה שברור מה בסוף אני רוצה להשיג, אבל אין שום כריכה לתאריך. כיצד לקבוע כי היעד הושג אינו ברור גם.
מטרה מנוסחת היטב צריכה להיות ספציפית, ניתנת למדידה, בר השגה, רלוונטית, מוגבלת בזמן.
לדוגמה, אתה יכול לנסח מחדש את המטרה באופן הבא: "אני רוצה להיפטר מעשרה קילוגרמים ממשקל עודף עד 31 במאי 2019."
שלב 5. צעד לתנועה לעבר המטרה
שלב חשוב שכולם מפספסים הוא פירוק המטרה, כלומר תכנון של צעדים להשגתו.
כדי להפוך את התוכנית ליעילה, יש לשבור את התנועה למדרגות קטנות. לדוגמא, ברור שכדי להוריד קילוגרמים מיותרים עליכם לבסס תזונה ופעילות גופנית.
אם פשוט תנקוט בשני הצעדים הגדולים האלה, אין זה סביר שמשהו יסתדר. כל אחד מהם צריך להיות מחולק לקטנים יותר.
שלב 6. עקוב אחר התנועה לאורך כל השנה
יעדים ותכניות נעשים. הדבר היחיד שנותר הוא ללמוד כיצד לשלוט בהתקדמות לפי התוכנית.
לשם כך תוכלו ליצור טבלה בה כל יום לשים לב האם נעשה משהו כדי להשיג את המטרה או לא נעשה. זו הדרך הקלה ביותר.
עדיין לא צריך לשכוח מהפרס. למוטיבציה עדיף לחשוב איך תגמלו את עצמכם בכל שלב.
אבל עדיף לא להשתמש בקנסות. להפך, הם יכולים להרתיע את הרצון לפעול.