איך להימנע מהבלוז החורף

קור ואי נוחות ממנו, דמדומים מוקדמים ומונוטוניות - כל זה יכול לעורר ירידה בטון, במצב רוח ירוד כרוני. פסיכולוגים מכנים מצב זה טחול חורף. בגישה הנכונה כל אחד יכול להימנע מכך. אבל אם תניחו לדברים לעבור מעצמם, ישנו סיכון שהבלוז החורף יתפתח לדיכאון מתמשך וממושך.

האקלים האופייני למדינתנו הוא האדמה הטובה ביותר לצמיחת תסמינים של טחול חורפי. נתונים סטטיסטיים אומרים כי טחול משרדי ודיכאון בחורף, שהטיפול בהם ארוך ולא תמיד מצליח, מושפעים בעיקר מעובדי המשרד. ולכתחילה - מומחי IT.

תסמיני דיכאון (טחול חורפי)

אין צורך להיכנס לפאניקה אם הפחתת את פעילות החיים, מצב רוח רע כל הזמן. קח את זה כאחד מסימני החורף. אחרי הכל, הטבע ישן. אתה לא מאבד את דעתך, בדיוק כתוצאה מירידה בכמות ופעילות של אור השמש, הביפר קצב שלך השתנה, ייצור המלטונין פחת והמקצבים הצ'קדיאיים שלך נעלמו. וזה דחף להתפתחות הטחול החורפי.

הסימפטומים העיקריים של דיכאון עונתי:

• מצב רוח רע, שאינו הגורם לשליליות או לבעיות,
• חוסר השמחה ממה שגרם לה קודם
• עייפות מתמדת וחולשה.

כל הסימנים הללו אמורים לעודד אתכם צריכים לשנות משהו, ומעל לכל, בעצמכם.

שנה גישה

כאשר מטפלים בדיכאון (טחול חורפי), נבדק האמת במשך מאות שנים צריך להיות מדריך לפעולה: "אם אינך יכול לשנות את המצב, אתה צריך לשנות את הגישה שלך אליו." אנו פועלים צעד אחר צעד, במקרים כאלה פסיכולוגים לא ממליצים למהר:

• השלב הראשון הוא להכיר בכך שיש בעיה;
• שלב 2 - הבינו שזה לא לנצח.

קבע לעצמך יעד מוגדר בבירור או קבע לעצמך תאריך. עבור מישהו, השינוי המדויק בחיים יכול להיות חופשה, פסק זמן אפשרי, קבלת פרס או פתיחת פרויקט חדש. בנוסף, סדרת חגים חדשים בפברואר ומרץ נמצאת ממש מעבר לפינה. ואם בכלל שום דבר לא נעים, אז יש לחזור על השנה החדשה, על פי לוח השנה הסיני.

אם אתה יושב בחוסר מעש, אז

.

בשום מקרה אין להתחיל לרחם על עצמו ולהטבול ב"סבל "של עצמו. ההשלכות יהיו מצערות - יחל משבר צמחתי (התקפי חרדה). במקרים חמורים זה יכול לגרום לעוויתות ולעלייה חדה בלחץ הדם. הסימנים הראשונים שלו הם:

• התקפי חרדה או אובססיביות, לא להרפות מפחדים,
• דופק
• דופק דם בראש.

אלו בסיכון הם אלה שאינם רגילים להראות את רגשותיהם, להסתיר רגשות ולחוות בשקט. אגב, גם כלי הדם סובלים מהתנהגות זו. כתוצאה מכך יתכן שיהיה צורך בטיפול חירום. על מנת למנוע השלכות כה חמורות של בלוז החורף, עליכם לנקוט באמצעי חירום:

• אם אתה מרגיש שאתה על סף קריסה, התחל לקחת תרופות הרגעה, לעיתים קרובות ללכת באוויר הצח,
• אל תעצור רגשות, אתה רוצה לבכות - לבכות, לצרוח - לצרוח, להישבע - להישבע.

ביטוי הרגשות מפחית את רמת האדרנלין בדם ומסייע להתמודד עם תסמיני הדיכאון.

מי יעזור?

לא כל אחד יכול להתמודד עם טחול חורף או דיכאון עונתי בעצמם. רופאים ממליצים לפנות לפסיכולוג או פסיכותרפיסט בביטוי הראשון של התסמינים. לרוע המזל, ברוסיה הפנייה למומחים אלה עדיין נתפסת כמשהו יוצא דופן ונחשב לביטוי של חוסר יכולת אנושי. אם אתה מבין שיקיריהם אינם מבינים ואינם תומכים בך בהחלטה זו, אינך יכול לפרסם אותה.

אם אתה פונה לפסיכולוג, עליך להיות מודע לכך שהוא לא קוסם ולא תהיה הקלה מיידית. התאם לתקשורת ארוכת טווח עם הרופא. משימתו אינה לומר כישוף קסם שיחסוך אתכם מסבל. עבודתו של הפסיכולוג מכוונת להבטיח כי המטופל ימצא באופן עצמאי פיתרון לבעייתו, והרופא ידחוף אותו לכך, יפנה בעדינות את מחשבותיו לכיוון הנכון.

עוזרים אישיים

אם החלטתם על מאבק עצמאי נגד דיכאון וטחול עונתי, בדקו את "העוזרים האישיים":

• תחקיר - כתוב על דף ריק כל טוב וכל דבר רע בחייך. רשימת הפלוסים בהחלט תהיה יותר. לקרוע ולשרוף את חצי הגיליון בו מוצגים החסרונות (לקרוע לחתיכות קטנות ולפח).
• ישן, ישן ונרדם שוב! רק חלום טוב הופך את האדם לאופטימי.
• בבוקר, מקלחת. מסרבים לנהלי מים מנוגדים - הם לא רק ממריצים, אלא גם מרגיזים אדם שנמצא על סף דיכאון. סילוני מים חמים ממריצים לא פחות, אך מעניקים גם שקט ושלווה.
• אוויר צח הוא החבר הכי טוב שלך במאבק נגד בלוז חורפי. יש טיילת בכל מזג אוויר. ולשבת בבית בימי שמש זה פשוט פשע!

• דרוש תנועה. הירשמו למועדון כושר, בריכה, ואם אין זמן והזדמנות, פשוט עשו תרגילי בוקר.

• אור נכון יותר. גם בבית וגם בעבודה, התאורה בחורף צריכה להיות בהירה ככל האפשר. יש לתת עדיפות למנורות פלורסנט.

• תקשורת נעימה. אל תשבו כלואים - לכו לבקר, לבילוי, בבית קפה.