איך לדכא תוקפנות

קשה לשלוט בעצמך כאשר הנפש אינה מוצפת ברגשות הטובים ביותר. השלכות האיפוק הן לרוב בעיות בעבודה ומריבות עם חברים ואהובים שיכולים לתמוך בזמנים קשים. כדי להימנע מצרות כאלה, עליכם ללמוד כיצד לדכא את התוקפנות.

מדריך הוראות

ראשית, זכרו: אי אפשר לרסן את התוקפנות בלי סוף. אבל אפשר להבין מה גרם לזה. נתח את חייך. כשהתחלת לשים לב לתוקפנות מוגברת, מה מעורר אותך לבטא זאת? בעיות במשפחה, קשיים כלכליים, שאיפות שלא נענו, עייפות - כל זה יכול להפוך את האדם לבלתי ניתן לזיהוי. רק על ידי זיהוי שורש הבעיה וחיסולה, תחזור לחיים מלאים. אם זה לא אפשרי כרגע, שקול כיצד לשנות את הגישה שלך.

שוחח עם יקיריהם על מצבך. הסביר כמה קשה לך לרסן רגשות, להתנצל על כל אי ההבנות שהיו בעבר. אולי יחד תוכלו למצוא דרך לשנות את המצב הגורם לתוקפנות. תמיכה במשפחה ובחברים תעורר ביטחון, והתנסות בקשיים יחד רק תחזק מערכות יחסים.

מצא דרך בטוחה לצאת מתוקפנות. התרופה שנבדקה היא פעילות גופנית. התחל לשחות, לרוץ בבוקר, או לעסוק בספורט חדש ויוצא דופן, כמו טיפוס. הירשם למדור אומנויות הלחימה. חלק חשוב מהם הוא תרגילי נשימה, המסייעים לשליטה לא רק על הגוף, אלא גם על הרוח. תחביב חדש יסיח את דעתך גם מבעיות מעצבנות.

זרוק את הרגשות שלך. צעק. אבל לא לעמית או למוכר בחנות, אלא איפה שאפשר וצריך לצעוק. עבור לקונצרט רוק, גם אם בדרך כלל אתה מקשיב למוצרט או לבטהובן. בקר במשחק הוקי והפוך לאוהד הכי חזק שעל הבמה. עם זאת וודאו שהרגשות שלכם חיוביים בלבד. אל תכוון אותם לאחרים. פסיכולוגים גם מייעצים לתרגיל זה: ללכת בערב לרכבת ולעמוד מתחת לגשר הקרוב ליד המסילה. כאשר הרכבת עוברת בקרבת מקום, צעק חזק ככל שאתה רוצה. ברעש הגלגלים לא תשמע את קולך ותרגיש רגוע יותר, וחושכת הערב תסתיר אותך מעיניים סקרניות.

התייעץ עם פסיכולוג. איש מקצוע יעזור לכם להתבונן בחיים מזווית חדשה ולמצוא את הפיתרון האופטימלי לבעיה. זכור כי אין מצבים חסרי סיכוי. בנוסף, תוקפנות לא ממונעת עשויה להתברר כתסמין לדיכאון, שבניגוד לאמונה הרווחת, זו מחלה קשה ומטופלים בה לא בחופשה, אלא בתרופות.

שימו לב

אנשים רבים מתביישים לפנות לייעוץ של פסיכולוג. ושווא לחלוטין. התייחס לפסיכולוג כמו כל רופא אחר. אינכם מטילים ספק אם עליכם ללכת לרופא השיניים? נפש נסערת זקוקה לטיפול מקצועי לא פחות משן רעה.

עצות שימושיות

קח זמן למנוחה קלה. מרחוק, בעיות עבר לא נראות כל כך מפחידות, כך שיהיה קל יותר להתמודד איתן כשאתה חוזר הביתה.