גירוי פשוט לא מתרחש. תמיד יש סיבות לכך.
תצטרך
- שינה בריאה וקולעת - פעילות גופנית - תפיסה פילוסופית של המציאות - תזונה נכונה
מדריך הוראות
1
מזון לא תקין הוא הגורם מספר אחת לעצבנות. חוסר בארוחת הבוקר משפיע על חילוף החומרים. זה מאט, ולא מפתיע שהעייפות מתחילה להיערם לארוחת הערב ואיתה גם גירוי. טיפ: כלול תפריט תפוחי אדמה, לחם ופסטה. מזונות עמילניים מספקים טריפטופן בגוף האדם. זוהי חומצת אמינו הנחוצה לאיזון נפשי ונורמליזציה של מערכת העצבים.
2
חוסר שינה הוא גם גורם שכיח לעצבנות. כדי להחזיר את הכוח שלך, אתה צריך 6-8 שעות של מנוחת צליל. ייעוץ כיצד להיפטר מעצבנות הקשורה לחוסר שינה: ברגע שאתה מרגיש שאתה רוצה לישון, אל תילחם עם עצמך, מיד ללכת למיטה. שמן לבנדר בריכוז של 8-10 טיפות למנה קצף לאמבטיית לילה חמימה יספק לכם שינה טובה ומתוקה. בגלל השפעת הלבנדר על המוח, יש יצוא של דם ממנו, מערכת העצבים המרכזית נרגעת. כלי זה מחליף כדורי שינה בצורה מושלמת.
3
היפודינמיה (או ירידה בפעילות גופנית). שימו לב שכשאתם כועסים אתם רוצים לשבור משהו, אתם רוצים לצרוח, לקפוץ. נכון, תנועות אינטנסיביות מאפשרות לך לזרוק אנרגיה שלילית. טיפ: בכדי להחזיר את השליטה העצמית במקרה זה, עליכם לצאת לאוויר הצח בכל הזדמנות אפשרית, לשאוף לאט ועמוק דרך האף, לעצור את הנשימה, לספור נפשית עד חמש, ואז לנשום לאט דרך הפה. חזור על שתי דקות. הירשם לחלק מהספורט. ספורט מטפח שליטה עצמית ורוגע.
4
היחס הפסיכולוגי. הבוס צעק, ניהלו קטטה עם אהובתו - נסו להתנתק מהמצב, זה כבר קרה ואתם לא מסוגלים לשנות שום דבר. עצה כיצד להתגבר על עצבנות במקרה זה: קחו את סרט הקומדיה הישן והטוב והגירוי בוודאי ייסוג. הומור הוא תרופה נהדרת נגד לחץ
5
התייבשות כגורם לעצבנות. התפרצויות של גירוי בלתי מוטיבציה יכולות להיגרם כתוצאה מצריכה בלתי מספקת של מים בגוף. אחרי הכל, אתה צריך לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום (זה יכול להיות רק מים, מינרלים, צמחי מרפא ותה ירוק). טיפ: הגבל את הקפה לשתי כוסות קטנות או הגדל את כמות הנוזלים שאתה שותה. אנו ממליצים להכין אוסף מרגיע של מנטה ורק אם למשך 2 לילות (2 כפיות לכוס מים רותחים).